Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

Witam wszystkich
Krótka historia wprowadzająca w temat Nigdy nie byłem szczupły. W 2 klasie technikum ważyłem ok 115 kg przy wzroście 188 cm. Wziąłem sie za siebie zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe i po niecałym roku ważyłem 88 kg. Jednak przez moją głupote i niewiedze spaliłem też dużo mięśni. Zacząłem chodzić na siłke amatorsko i po pół roku przybyło kilka kg mięśni i na tym poprzestałem. Nie wygladalem rewelacyjnie, ale nie wstydziłem się ściągnąć koszulki na basenie. No i przyszły studia, imprezki, późne jedzenie, mało ruchu (ale kurva wytłumaczenie). No i dupa wróciłem do wagi 105 kg przy wzroście 193 cm. I tu zaczyna się moja walka. Moj cel to nie osiągnięcie jakiejś wagi, tylko doprowadzenie sylwetki do dobrego wygladu (czyt. kaloryferek, i widoczne mięśnie pod skórą).

I etap redukcja.
Najpierw dieta
Wcześniejszą utratę wagi zawdzięczam diecie niskoww, i taką chciałbym stosowac. Obecnie od około miesiąca jem mniej wiecej tak:
Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi
2 śniadanko - kawałek sera pleśniowego z jakimś warzywkiem (pomidor, papryka, ogórek)lub ser biały ze śmietaną/cynamonem/tuńczykiem, sam tuńczyk, zależy od ochoty
Obiad - staram się codziennie jeść cyca z kuraka w różnych konfiguracjach, smażone, gotowane, z warzywkiem, w sałatce, jako kotlet/roladę, multum możliwości
Kolacja - tak samo jak 2 śniadanie
30 minut przed snem - tuńczyk

A teraz ćwiczenia
Pon - HIIT w formie biegania, klata na siłce
Wt - HIIT w formie biegania, barki na siłce
Śr - bic i tric na siłce
Czw - HIIT w formie biegania, klata na siłce
Pt - HIIT w formie biegania, barki na siłce
Sob - bic i tric na siłce
Ndz - ASG, kilka/naście km po lesie z oporządzeniem, czołganie, itp

Te ćwiczenia na siłce po to żeby podczas biegania spalić jak najmniej mieśni.

Moje wymiary:
Pas - 99
Klata - 106
Ramię - 38,5
Przedramię - 32
Udo - 62
Łydka - 43
Waga - 101
Wzrost - 193

No to chyba wsio. Proszę o konstruktywną krytykę, jak i o wsparcie ;)

Witam po dłuższej przerwie. Dzisiaj dzień 28, także zaniedługo miesiac diety, wtedy wrzuce nowe zdjęcia i wymiary.

pierwsza


Zyczę powodzenia

EDIT dieta mi się nie podoba


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-03 15:06:26

W takim razie jakieś propozycje odnośnie diety

Jeżeli chodzi o dietę to dodam swoje 'ale':

Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi
Polecam placek owsiany - jajka + płatki owsiane + orzechy + rodzynki + inne bakalie jak kto lubi -> mieszasz to wszystko, wrzucasz na patelnię, smażysz z dwóch stron, w celu poprawy smaku możesz posmarować małą ilością dżemu lub polać jogurtem

2 śniadanko - kawałek sera pleśniowego z jakimś warzywkiem (pomidor, papryka, ogórek)lub ser biały ze śmietaną/cynamonem/tuńczykiem, sam tuńczyk, zależy od ochoty
Dorzuć jakieś węglowodany, no i nie pasuje mi tutaj ten ser pleśniowy za bardzo, lepszy będzie makaron pełnoziarnisty z białym serem

Obiad - staram się codziennie jeść cyca z kuraka w różnych konfiguracjach, smażone, gotowane, z warzywkiem, w sałatce, jako kotlet/roladę, multum możliwości
Tu w miarę ok, możesz dorzucić trochę ryżu

Kolacja - tak samo jak 2 śniadanie
Ja bym radził na kolację to samo co na obiad

30 minut przed snem - tuńczyk
Tuńczyk ok, może być też biały ser

Teraz 'ale' jeśli chodzi o trening:

Gdzie plecy i nogi? Gdzie czas na regenerację? Ćwicząc w taki sposób przy diecie niskowęglowodanowej i małej ilości białka na bank popalisz mięśnie

Ryż i makaron w diecie niskoww? Jeśli chciałbym dorzucić te produkty to musze zmienić całą diete, bo za dużo tłuszczy do węgli.

A co powiecie na taki plan treningowy
Pon - HIIT w formie biegania, klata na siłce
Wt - HIIT w formie biegania, barki na siłce
Śr - regeneracja
Czw - HIIT w formie biegania, nogi i grzbiet na siłce
Pt - HIIT w formie biegania, bic i tric
Sob - regeneracja
Ndz - ASG, kilka/naście km po lesie z oporządzeniem, czołganie, itp

Z calym szacunkiem ale trening troszek kuleje, przynajmniej wedlug mnie. Nie lepiej byloby zrobic SPLIT 2x tydzien, badz FBW?

Co do reszty, to powodzenia:D

Ryż i makaron w diecie niskoww?

Po treningu, jak najbardziej moze byc:D lub przed

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-09-03 15:41:54

FBW nie jest czasem na masę? Mi zależy na maxymalnej redukcji fatu, przy jak najmniejszym spaleniu mięśni

No i zaczynamy :)
Śniadanko zjedzone, za pół godzinki trening, potem fizyka bo za 14 dni poprawka :/

Mały edit
Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? I pytanie dla znawców. Czy przy diecie niskoww faktycznie można przed treningiem wrzucić ok 50g ryżu z cycem i jakimś warzywkiem? Jeśli tak to co powiecie na taką rozpiske
Sniadanie bez zmian, jak w I poście
II śniadanko brązowy ryż/kasza kuskus + kurak + ew zielenina
Po treningu szejk białkowy
Obiad bez zmian
Kolacja tu różnie w zależności od chęci twaróg, tuńczyk, kurak etc.
Przed snem bez zmian
Proszę o weryfikację i ew. korekcje tego co napisałem.

PO co tyle razy HIIT? Przeciez czas w ktorym wykonujesz HIIT jest na tyle krotki ze to co wnosi w ujemny bilans kaloryczny jest znikome, Jego glowny efekt siedzi w podwyzszonym zuzyciu kalorii w dalszym okresie, a jak ty robisz HIIT za HIITem to nakladasz sie. IMO HIIT 3x to sensowny Max, reszta godzinny normalny trening interwalowy -aerobowy

Dlatego 4x w tyg, bo robie plan biegowy 10 tygodniowy, który zakłada bieganie 4 razy w tyg po 30 min z coraz większą intensywnością. Ale jeśli to wielko błąd to zmienie to na 3x tyg.

Moje fotkie. Oj jest co redukować



<img src="http://images33.fotosik.pl/361/307a5af74d3e7fe7med.jpg
<img src="http://images40.fotosik.pl/7/fcafee022766ef62med.jpg








Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2008-09-04 12:56:44