FBW 15-10-5

Jest to fbw 15-10-5,
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce z kolega na plecach :)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Zginanie ramion ze sztangą stojąc

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

SERIE:
Trening 15tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
Trening 10tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
Trening 5tek: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

MC moge zastapic jakims innym cwiczeniem?
Francuza mozna zastąpic wyciskaniem wąsko? co lepsze ;p

MC,nie zastąpisz żadnym innym ćwiczeniem.Wyciskanie w wąskim chwytem,moim zdaniem lepsze.Pozdrawiam.

MC niestety nie ma czym zastąpić. Niektórzy mówią, że 'dzień dobry', ale i tak chyba MC lepszy. Ćwiczenie łydek w FBW to też kwestia gustu.



Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-03 09:53:36

Dzien dobry nie angazuje nog w taki sposob jak MC.
W MC pracuje cale cialo.
Zamiast francuza daj wycisk wask albo jeszcze lepiej dipsy.

to bede musial dawac male ciezary w mc bo sie boje o plecy (lekka skolioza). Dipsy - co to? ja robie łydki i nadgarstki po 2 serie na koniec, a brzuch mysle o abs2 ale musze zobaczyc jeszcze

Dipsy= pompki na poreczach

zdr.