Paulis24 / Moje odchudzanie

Na zawał - bo pełno cholesterolu .

Ja już bym musiał z 200 razy umrzeć .

Ja tam na LC jadłem z 4 jajek i zagryzałem orzechami włoskimi .

Na zawał - bo pełno cholesterolu .

nie bluznij

DOBREGO DOBREGO, tego nigdy dosc

Tak, wyliczylam zapotrzebowanie - ok 2100kCal. Jest mi zupelnie obojetne jaka to bedzie dieta, ja po prostu chce schudnac.
Zjadlam teraz gulasz, a o 14:50 ide na silownie, czy powinnam jeszcze wtedy cos zjesc? a jesli tak, to czy moze to np byc banan? Czy moge zjesc dopiero jak wroce?
Przeczytalam post Michaila i bede sie stosowala do jednego z jego treningow - tzn mam nadzieje, ze beda tam potrzebne przyrzady, a nastepnie planuje 30 min na rowerku. Planuje tak 3 razy w tygodniu, a w dni niecwiczace basen, tzn 2 razy w tygodniu. Po powrocie z silki napisze jak to wygladalo i ile udalo mi sie zrobic, mam nadzieje, ze wytrzymam :), bo z kondycja u mnie oczywiscie nie za dobrze, coz cieple kluchy sie zrobilam, ale biore sie do roboty i to najwazniejsze :)!!!

to zacznij normalnie od zbilansowanej - http://darkthorn.republika.pl/ - tu masz dziennik posilkow ktory sobie sciagnij - bardzo sie przydaje podczas komponowania posilkow :)
btw sobie ustal jakies, w zbilansowanej to pewnie obli podpowie cos o proporcjach :) i od jakiego pulapu powinnas wyjsc przy redukcji :) no albo w odchudzaniu napisz, to ci tam pomoga z tym :)

he he ja to zawsze proponuje na poczatek B/W/T 40/40/20% kalorycznego zapotrzebowania

wiemy, wiemy

Wlasnie wrocilam z silowni, jednym slowem: tragedia, moja kondycja jest po prostu tragiczna, no ale mam nadzieje, ze z treningu ns trening bedzie coraz lepiej.
Trening wygladal tak:

Najpierw zrobilam rozgrzewke, a potem:

PROGRAM B/I a raczej jego czesc z postu Michaila:

1.wspięcia na palce 3x20 -m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3x20x20kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3x20x20kg
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x20x10kg
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) - nie wiem ile mialy sztangielki, ale nie byly za ciezkie ok 5kg - 3x15
i jeszcze brzuch na lawce robilam, ale to juz mi tak zalosnie wyszlo, ze szkoda gadac - 3x5

no i potem jeszcze rowerek - 20 minut
byly tam jeszcze jakies maszyny ale nie wiem jak ich uzywac, a nie bylo kogo spytac.
Tak, wiem, ze bardzo slabo, ale na pewno bedzie lepiej, nie dzisiaj to jutro.

Mam jeszcze pytanie, moje treningi beda wygladaly tak:
Pn silownia
Wt silownia
Sr - (zajecia od 8-18)
Czw - silownia
Pt - basen+sauna
Sb - nic
Ndz - basen+sauna
Czy to bedzie ok?

Teraz robie sobie do jedzenia:
Niepelna polowe szklanki ryzu, 230g lososia, listek salaty i jeden pomidor, czy to jest w porzadku?

A za 3h planuje zjesc serek bialy ziarnisty 225g o 1.5% tluszczu ze szczypiorkiem i cebulka. Czy to jest dobrze? Jako ostatni posilek dzisiaj.

Pozdrawiam.

Ostatni posiłek to o 22 .

No to pytaj, bo za malo cwiczen zrobilas, jest 10 cwiczen w treningu, a ciezarami sie nie przejmuj, to one maja byc dla ciebie wyzwaniem, reszta sie nie liczy.
No i posilek musi byc jszcze jeden chyba ze o 20 idziesz spac.


Radziu podobno Atkins umarl na serce wlasnie majac nadwage (swoja droga nie moge znalezc potwierdzenia tej info , przesada nie jest dobra w zadna strone

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-02 15:38:53

Iza, a ja nie mogę znaleźć takiego prostego porównania Atkins vs. Low Carb, bo myślę, że chyba widzisz różnicę, prawda?