TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Nadszedł czas, by 3 chłopaków rozniosło to forum! Od dzisiaj zaczynamy TEST-RYWALIZACJE, w której każdy ma jeden cel: MASA.

Jak robimy coś to na STÓWE
Jak wchodzimy w coś to na STÓWE
Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być!

Jak ktoś da dupy to z niego dupa!
Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto,
Jak nie wyjdzie nie płaczemy!
Próbujemy, aż to wyjdzie!

Na 100%!!!!!!!!

Zasady:

Jest to zabawa, motywacja i mobilizacja do robienia wszystkiego na 100%. Jednak, iż jest to rywalizacja to wygra ten, kto:

- Zrobi największe postępy w sylwetce
- Zrobi największe postępy siłowe
- Będzie prowadził jak najlepsze wypiski
- Zdobędzie popularność
- Kto nie da dupy!

ZACZYNAMY!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-01 21:19:16

Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100%

Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować.

Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania przypadną Wam do gustu. Liczymy na Waszą aktywność, krytykę jak i pomoc.

CEL: W miarę czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła.

SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma.

1. OPIS PRODUKTÓW

Baza:





https://sklep.sfd.pl/Olimp_Knockout®-opis795.html





https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html

Pozostałe:

1. Nutrabolics - Growth Factor
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1638.html

2. Olimp - BCAA Mega Caps
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Mega_Caps®-opis747.html

3. Nature's Best - L-Glutamine
https://sklep.sfd.pl/Nature_s_Best_L-Glutamine_z_kreatyn±_i_tauryn±_-opis399.html

I dodatki:

Witaminy i minerały, Tauryna, Czosnek, Omega-3, Magnez, Wapń, Cynk, Witamina C, Hmbolon, Lecytyna, Kofeina

Jako uzupełnienie diety:

Ostrowia WPC i Monster Mass.

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.

Pomiary robione dzisiaj na czczo, rano.

Staż: 1 rok i 11 miesięcy
Wiek: 16 lat – 1992 r.
Wzrost: 169cm-170cm

Klatka: 98 cm – na lekkim wydechu
Pas: 81 cm
Biodra: 83 cm
Biceps: 35 cm/34,5 cm
Barki: 114 cm
Udo: 55 cm
Szyja: 38 cm
Przedramię: 32 cm
Łydka: 38, 5 cm


3. Dieta.

Czasem się będzie zmieniać. Będę obserwował rekacje i zmieniał jak coś.

Białko: 2,5 g zwierzęcych
Węgle: 4,5 g
Tłuszcze: 1,3 g

1 Posiłek:
- 120 g płatków owsianych
- 4 białka jaj i w tym 2 całe
- Owoce: ananas/jabłko/winogrono
- 10 g oliwy z oliwek

2 Posiłek:
- 100 g kaszy gryczanej
- Kurczak ok. 150 g
- Nasiona, orzechy ok. 50 g
- Owoc i warzywa

3 Posiłek:
- 100 g kaszy gryczanej
- Wołowina ok. 150 g
- Warzywa

4 Posiłek:
- 100 g kaszy gryczanej
- Piersi z kurczaka ok. 150 g
Warzywa

5 Posiłek:
- 125 g twarogu chudego
- 10 g oliwy z oliwek

5. Trening

Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny.

Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku.

Poniedziałek: Klatka i brzuch
Wtorek: Najszerszy, prostownik
Środa: Nogi i łydki
Czwartek: Barki, kaptury i brzuch
Piątek: Biceps, triceps, przedramię i łydki

6. Aktualna forma.

Jestem ambitny i przez tą ambicje robiłem wiele błędów. Przez prawie rok treningów nie było prawie postępów, gdyż robiłem za dużo serii na partie, a za mało wypoczynku i jedzenia.

Trenowałem np. 15 serii na biceps, lub 20 na klate… a ćwiczyłem nawet 3 h pieć dni w tygodniu – masakra :/ na szczęście teraz już wszystko wiem.

Witam w imieniu swoim jak i moich „rywali” w teście niesponsorowanym , który ma na celu urozmaicenie ostatnio panującej szarzyzny w testach- rywalizacjach oraz zmotywowanie do ścisłego przestrzegania diety a także zdobywaniu nie zbędnego doświadczenia.

O Mnie
Wiek-20 lat
Wzrost 185 cm
Staż- stracony rok oraz zmarnowane 9 miesięcy (18 miechow)

Wymiary:
Łydka-40cm Lewa/41cm Prawa
Udo(najszersze miejsce)-61cm Lewe/62cm Prawe
Brzuch-90cm pod pępkiem /84cm nad
„”Klata”-105 cm bez wdechu
„Ramie”-37cm
Barki- Nie potrafię dokładnie zmierzyć sam

Ogólnie jest tragicznie po „przerwie” wakacyjnej,brak diety zero ruchu tylko praca i praca oraz dodatkowo ostatnio nauka sprawiły że zaczynam niemal od zera. Tak więc prywatne hasło przewodnie mojego testu brzmi : „Teraz albo nigdy” oraz „Nigdy więcej kroku wstecz”.

Opis Supli oraz ich dawkowanie.
InterACTIVE Nutrition N.O.K.O. - 800 gram -Prosty stack kreatynowy, który będę stosowac przed treningiem Sprawdzimy czy zasługuje na miano Taniego i Dobrego.





Pizams creatine monohydrate mega stack-Czyli mieszanka zielonego mono z vitalmaxa z mono treca oraz odrobina xpanda.Poprostu dodatkowa porcja kreatyny po treningu.

Optimum - Whey Gold Standard 100% -Podobno białko 1 klasa,sprawdze to na sobie,dawkowanie wedle braków w diecie,czyli do śniadanka wsam raz.





Pvl - Mutant Mass -wychwalany pod niebiosa,ach i och sprawdze na wlasnej skórze,dawkowanie 100g bezpośrednio po treningu w dni nie treningowe będę pił między posiłkami dwa razy po 50 g.





Trec Multi Pack 36 - Witaminki 1 do śniadania 1 do „obiadu”

Olimp L-Glutamine MegaCaps -Glutaminka z pkt olimpa.3 Mega Capsy po treningu.3 Przed snem w dni treningowe.W dni nie treningowe 3 kapsy na noc.

Trening:Split 3 dniowy

Dzien 1 - klatka, tricepsy

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/

Triceps
Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/
Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy,

PLECY
1.Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
2.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
3. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 4x10

biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/

Dzien 3

Nogi

1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2,Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3.Wypychanie na maszynie 3x10 progresja

Łydki

Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20

Barki
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) Ciężar stały
Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

DIETA

Waga 86.3kg
Cel Masa.
B/T/W
ilosc Kcal~3041
Typ budowy ekto/endo 60/40 %

I Kcal B T W
Owsiane 100g 350 11 7 69
Białko 24g 76 19 0 0
oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0
Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9
Owoc/warzywko
Suma 604 43 17 78
II
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6
suróweczka
Suma 579 32,2 12 84,9

III
Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9

IV
Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85

V
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9

VI
Ser biały 264 37,4 9 6
warzywko jakies
Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5
Oliwa z oliwek 30 ml 270 0 30 0


Całosciowo:
Kcal-3041
B 198g 2,3g na kg masy ciała
T-86
W 450 ok 5 g na kg ciala

Fotki bez napinki i pompy po 3 miechach wakacji i melanżu.
Liczy sie progres:D





















Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-01 21:30:24



Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-01 21:32:58

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-01 21:33:18

Witam wszystkich. Na początek chcę życzyć powodzenia kolegom z którymi będę rywalizował .

SPIS TREŚCI:
1. Suplementacja
2. Dane.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Zdjęcia


1.Suplementacja.
Wrzucam fotkę moich zabaweczek których użyje w przyszłym czasie, jednak w tym teście będę testował jedynie nowego shotguna v3 oraz synthesize, no i mono w DNT





DAWKOWANIE :
DT : shotgun przed treningiem, synthesize po treningu
DNT : rano na czczo 5g mono

2.Dane
Wiek : 17
Waga : 83,5 kg
Wzrost : 178 cm
Obwód ramienia : 37,5 cm(prawy) 37cm(lewy)
Obwód pasa : 92
Udo : 61 cm
Łydka : 38 cm
Obwód klatki : ciężko mi samemu zmierzyć, ale coś koło 105 cm

3.Dieta
I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g

III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g

IV.Po treningu
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g


Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-01 21:40:07

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie.

Poniedziałek - Klatka, biceps
Wtorek : wolne
Środa : plecy, triceps
Czwartek : wolne
Piątek : barki,nogi

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12

Biceps :
Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami 10,8,6
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Plecy :
Martwy ciąg 10,8,6,6
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6
Ściąganie drążka górnego do karku 3x max
Szrugsy 3x15

Triceps :
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10
Pompki odwrotne 3x15
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10-12

Barki :
Arnoldki 3x12
Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 12,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8-10
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x8-10


Nogi :
Przysiady 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 12,10,8,6
Wspięcia na palce 3x15


Trening może ulec zmianie, ponieważ dojdą mi sekcję ze sztuk walki, o wszystkim poinformuję ;)

5.Foty

















Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-01 21:56:40

nie wykorzystacie potencjału tych supli nawet w 1/3 a wystarczyło zwykłe mono za 60 zł i ostrowia :) a nie suple za 1200zł narq klaps

Ponieważ z pośpiechu zapomniałem napisać to wklejam to teraz:

Suplementacja:

Rano na czczo:
- 5 g glutaminy
- 15 g KO
- 1 kaps Tauryny

Po śniadaniu:
- 200 mg witaminy C
Po 2 posiłku:
- Witaminy i minerały
- 1 kaps Gold Omega-3
- Żeń-szeń (dokupie)
- 5 g Lecytyny

Po 3 posiłku:
- 1 kaps Chela-Wapń

30 minut przed treningiem:
- 20 g Srock Therapy
- 5 g glutaminy
- 6 g Growth Faktory/5 g BCAA

Po treningu:
- 15 g KO
- 5 g glutaminy
- 6 g Growth Facotry/5 g BCAA
- 1 kaps Czosnku
- 1 kaps Chela-Mag
- 300 mg Witaminy C

Po 30 minutach:
- 35 g Ostrowi
- Czasami 50 g Monster Massa

Po 4 posiłku:
- 1 kaps Gold omega-3
- 10 g Lecytyny

Przed snem:
- 1 kaps Chela-Mag
- 1 kaps Chela-Cynk

Okej można pisać!