Pierwsze cwiczenia ze sztanga... Please Help

Czesc. Kupilem sobie niedawno laweczke + gry i 50kg obciazenia. kompletnie nie wiem jak cwiczyc zeby szybko bylo widac efekty. Chcialbym wyzezbic sylwetke( nie chodzi mi tu o niewiadomo jakie miesnie, fajnie jakby bylo chociaz troszke widac)Waze 82kg i mam 185 cm wzrostu, czy mam stosowac jakies suplementy, odzywki czy lepiej pcozekac. plisa pomocy ;)
-jak cwiczyc ?
-czy uzywac suplementow?

na początek zajrzyj do działu odżywianie i ułóż sobie dietę a potem odwiedź dział trening dla początkujących i zastanów się nad planem treningowym.narazie żadne suplementy nie są ci potrzebne.pozdr.

tak wlasnie nie zaczynaj od supli.Narazie dobrze jedz i wybierz dobry trening
a technike wyciskania znajdziesz np na www.youtube.com:) wpisujesz np wyciskanie na lawce lezac i masz w h*j filmikow:)

rosnij duzy pozdro

ja bym polecił nie YT tylko atlas cwiczen tam jest wszystko i oczywiscie 10 wskazówek co jesc itd :P dział odżywianie na suple przyjdzie czas !!

Poczytaj o:
Diecie
Treningu
Diecie



Suplementach
Pozdro

ok dziex za pomoc ;)