Jakie ćwiczenia wykonywać w domu by przybrać mięśni i ze szczupłej sylwetki zrobić choć lekko wyspor

Jak w temacie.
Ogólnie jestem bardzo szczupły, nie ćwiczyłem wcześniej. Zastanawiam się w jaki sposób, jakimi ćwiczeniami, może jakieś suplementy pozwolą mi choć trochę poprawić formę, by było choć troszkę widać sportowej sylwetki, przybrać mięśni ?
Proszę o wszystkie rady !

Niema, że choć troszkę, albo bierzesz się i oddajesz serce temu co robisz albo się pożegnaj i nie marnuj czasu.

bez przesady. Jeśli nie chce być zawodowcem to nie musi wszystkiego dopinaqć na 100%. Oczywiscie nie może też być tak, że odpuszczasz wiecej niż ćwiczysz tłumacząc sobie ze przecież na zawodach nie startujesz, ale chodzi mi o to że sportowa sylwetka nie znaczy od razu podejścia jakbyś miał startować na zawodach.

boy1997
tu masz link: https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
w nim są przykłądowe plany dla domowników i przykłady sposobów odżywiania.