Czy to mozliwe?

Witam, przeczytalem na tym forum juz tyle ze wszystko mi sie miesza...

Moje cele sa takie:
-stracic stroche cm z brzucha
-przybrac na sile
-troche ogarnac swoje cialo i wygladac jak czlowiek, miec bardziej meska sylwetke, rozbudowana klate i ksztalt \/ a nie klepsydre ;/


No i moje pytanie jest takie - Czy to mozliwe?
Czy jesli bede trenowal na silowni zeby nabrac sily i zmienic wyglad ciala to moge jednoczesnie robic cos zeby stracic brzuszek?

Jesli chce sobie ulozyc diete pod moje cele to bedzie to dieta na redukcje czy masowa?

tzw. recomp który chciałbyś zrobić to bardzo ciężki i długotrwały proces IMO nieopłacalny. Najpierw zredukuj brzuch na diecie redukcyjnej a potem msówka.

Troche dwa rozbiezne cele, bo chcesz jednoczesnie nabierac masy (do czego trzeba dodatniego bilansu kalorycznego) i spalac tluszcz (do czego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny).

Zalezy jak duzy jest ta nadwaga, ale chyba lepiej na poczatek troche przymasuj, zeby po redukcji cos Ciebie zostalo

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 13:33:09

Hmm no ja nie wiem czy to ejst nadwaga, 16 lat - 60kg przy 170cm wzrostu. W pasie mam cos okolo 86cm i to mi najbardzie przeszkadza, ledwo sie w spodnie dopinam xd Chcialbym sie dopinac w spodnie i wiadomo byc taki troche przypakowany xd

Polecam aeroby ;)

postanowilem ze narazie wezme sie za redukcje, zoabcze jakie beda efekty itd. Biore sie za ukaldanie diety. Odchudzajac sie moge trenowac na silowni?

No jasne ;)

nawet wskazane bo aerobowy trening oporowy na siłowni to jedna z najskuteczniejszych metod :)

hmmm tylko teraz mam problem z obliczeniem ile kalorii potrzebuje bo nie mam ulozonego planu treningowego. Czyli najpierw powinienem ulozyc plan treningowy a potem diete?

Nie do końca, aktywność fizyczną znasz, a czy to będą 3 czy 4 treningi w tygodniu to już jest bez znaczenia.

Nie umiem sobie z tym poradzic ;/
Licze zapotrzebowanie kaloryczne wedlug tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

BMR policzyłem i jest to 1588,18 ale nie wiem jak policzyć to TEA ;/
Mógłby mi ktoś pomoc albo wytłumaczyć jakie wartości podstawić?
Z tego co wyczytałem jestem endomorfikiem, tak?