PLAN ĆWICZEŃ

witam.
sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry
oto on:
PLAN ĆWICZEŃ
Poniedziałek:
-Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń
-Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń
-Barki: 5 serii po 10 powtórzeń

Wtorek:
-Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń
-Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń

Środa:
-Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń
-Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń
-Rozpiętki: 5 serii po 12 powtórzeń

Czwartek:
-Biceps (hantle): 5 serii po 20 powtórzeń
-Nogi: 5 serii po 10 powtórzeń
-Kaptury: 5 serii po 10 powtórzeń

Piątek:
-Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń
-Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń

Sobota:
-Barki: 5 serii po 10 powtórzeń
-Biceps: 5 serii po 24 powtórzeń

mógł by mi ktoś pomóc; poprawić błędy powiedzieć co jest źle

z góry wielkie dzięki
pozdrawiam oOek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: dobra rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, ławeczka, hantle, gryf kratka, gryf łamany, worek, i dużo obciążenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak na ten staż złap sie za FBW
lap linka:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

takie cos mnie nie interesuje. tz. jeżelii chodzi o staz to on jest roszke wiekszy niz poł roku bo juz wczesniej ćwiczyłem tyle ze miałem przerwe ... chcem sobie poprostu skminic nowy plan ćwiczeń na 6 dni, chcem tylko zapytać sie fachowców co sądzą o tym planie; co jest dobrze a co żle
'
pozdrawiam
oOek

plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi...
np.
klatka + tricki
plecy + barki + kaptury
bice + nogi

brzuch 2/3 razy w tyg

to weż mi cos ciekawego zapodaj... poprostu nie wiem jak sie do tego zabrac

ponizej jest pare postow kolegow poczytaj sa juz plany sprawdzone i bez bledow dopasuj go pod swoje warunki treningowe pozamieniaj ewentualnie cwiczenia i wklej do oceny (tylko nie zakladaj nowego postu) nikt Ci nie ulozy planu...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lap link jest tam wiele ciekawych informacji opisow cwiczen.

pozdrawiam

gdzie te posty xP ?

nie chem zeby mi kots układał plan cwczeń... tylko chodzi mi o to ze nie wiem zbytno jakie robić przerwy miedzy cwiczeniami(tj. ile dni) jakie ćwiczenia moge robić a jakich nie moge robić w danym dniu itd...
pozdrawiam
oOek

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu


plan jest autorstwa Rion10

ok dzięki .. :PP

ok dzięki .