Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g
3 jajka gotowane
i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym:
Przed treningowy.
Ryż długoziarnisty 200g
sałatkę z pomidorów
i coś co ma białko
czy taki sam zestaw zastosować;>
posiłek po treningowy
banan + carbo lub 2 banany
4.Posilek ( szkola)
4 kromki z czyms- ser albo szynka
5 posilek. (szkola)
100g ryzu bialego
jogurt
6.obiad xD kolo 20 ;)
co mama ugotowala
7.o 22 . kolacja
ser biały/twaróg 100g
2 kormki chleba
Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac.
Pozdrawiam i czekam na odp.
hio hio