..:FBW:.. (oceniajcie)

Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic

Trzy razy w tygodniu:

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
2- Rozpiętki 2s

Tricepsy:
3- Pompki na poreczach 2s

Barki:
4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s

Plecy:
5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s
6- Martwy ciąg 3s

Nogi:
7- Przysiady ze sztangą 3s
8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s

Bicepsy:
9- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

Tricepsy:
2- Wyciskanie francuskie 2s

Barki:
3- wyciskanie sztangi zza karku 2s
4- wzniosy ramion ze sztangielkami 2s

Plecy:
5- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
6- podciąganie sztangi w opadzie 3s

Nogi:
7- Przysiady ze sztangą 3s
8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s

Bicepsy:
9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

System- 15-10-5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa oczywiscie

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

tez mam taka genetyke, na brzuchu calkiem ladna kratka, ale powiem ci tak:

jak krasc to miliony
jak ruchac to ksiezniczki
jak cwiczyc to wszystko

nie mowie zeby sie bawic w np. miesnie szyi, bo to jest potrzebne zawodowym kulturstom, a nie nam, ale brzuch jes dosc wazny. ale twoj wybor.

Rozpiętki odpadają. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie warto dodać. Na barki jedno wyciskanie hantlami. I to podciąganie podchwytem średnio mi pasuje tutaj.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-26 19:38:21

tez wlasnie myslalem nad tymi rozpietkami ale chodzi o to ze niemam w domu lawki ze skosem i wrzucilem rozpietki a hantelki na barki to zamienie bo masz racje zamiast wyciskania zza karku

a i jeszcze priorytetem w tym treningu to jest klata i barki

To chyba nie jest jeszcze czas na priorytety i pewnie nie tylko ja tak powiem.

To już moj trzeci plan FBW tamte były podobne muszę wprowadzić jakaś zmianę

A
Klatka piersiowa:
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
2- Rozpiętki 2s wywal

Tricepsy:
3- Pompki na poreczach 2s

Barki:
4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s

Plecy:
5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s
6- Martwy ciąg 3s

Nogi:
7- Przysiady ze sztangą 3s
8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s

Bicepsy:
9- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie

Tricepsy:
2- Wyciskanie francuskie 2s

Barki:
3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc
4- wzniosy ramion ze sztangielkami 2s wywal

Plecy:
5- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s daj wiosłowanie sztangą
6- podciąganie sztangi w opadzie 3s unoszenie z opadu

Nogi:
7- Przysiady ze sztangą 3s
8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s daj uginanie nóg w leżeniu

Bicepsy:
9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


ułóz to w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:05:00

Ja bym to tak pozmienial
A
Klatka piersiowa:
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s


Tricepsy:
3- Pompki na poreczach 2s

Barki:
4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s

Plecy:
5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s
6- Martwy ciąg 3s

Nogi:
7- Przysiady ze sztangą 3s
8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s

Bicepsy:
9- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (niemam skosu)

Tricepsy:
2- Wyciskanie francuskie 2s

Barki:
3- wyciskanie sztangielek 2s
4- wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 2s

Plecy:
5- Wiosłowanie sztanga 3s
6- Podciaganie sie na drazku 3s

Nogi:
7- Przysiady ze sztangą 3s
8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s

Bicepsy:
9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-08-26 20:19:40

w planie B zamiast wspięc na palce daj uginanie nóg w lezeniu a na klatke zamiast sztangi daj sztangielki i ok


no i ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps

a jak z iloscia serii, zgadza sie??

w planie B
Barki:
3- wyciskanie sztangielek 2s to wywal
4- wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 2s


ilosc seri ok

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:40:03

tak tak to wywale tylko niechcialo mi sie juz przepisywac