africashox
Witam jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem. Mam na imię Piotrek - 26 lat.
Borykam się z problemem nadwagi, jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 87 kg, dziś dzięki znacznemu ograniczeiu jedzenia oraz ćwiczenią ważę 72 kg :) przy wzroście 176 cm. Samopoczucie dzięki temu mam rewelacyjne ale chciałbym jeszcze poprawic swoja sylwetkę i spalić tłuszcz do końca :). Stąd prożba o podpowiedź jak ćwiczyć i jak jeść.
Aktualnie odżywiam się 2 razy dziennie, nie mam specjalnej diety generalnie jem prawie wszystko, tylko że w rozsądnych ilościach.
Staram się nie jeść pieczywa białego, tylko razowe i raczej smażone potrawy oraz słodycze ograniczam do minimum.
Przez 2 tygodnie w miesiącu chodzę codziennie na basen. Przepływam 50 długości basenu 25metrowego. Połowe kraulem a połowę krytą żabką. Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny.
Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz jaka diete mam zastosować.
Pozdrawiam Piotrek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 72
Wzrost: 176
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 87
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca, nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codziennie, cwiczenia w domu brzuszki pompki przysiady
Odżywianie: 2 razy dzienie, jem wszsytko ale w ograniczonych ilosciach
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3, 4 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Borykam się z problemem nadwagi, jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 87 kg, dziś dzięki znacznemu ograniczeiu jedzenia oraz ćwiczenią ważę 72 kg :) przy wzroście 176 cm. Samopoczucie dzięki temu mam rewelacyjne ale chciałbym jeszcze poprawic swoja sylwetkę i spalić tłuszcz do końca :). Stąd prożba o podpowiedź jak ćwiczyć i jak jeść.
Aktualnie odżywiam się 2 razy dziennie, nie mam specjalnej diety generalnie jem prawie wszystko, tylko że w rozsądnych ilościach.
Staram się nie jeść pieczywa białego, tylko razowe i raczej smażone potrawy oraz słodycze ograniczam do minimum.
Przez 2 tygodnie w miesiącu chodzę codziennie na basen. Przepływam 50 długości basenu 25metrowego. Połowe kraulem a połowę krytą żabką. Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny.
Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz jaka diete mam zastosować.
Pozdrawiam Piotrek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 72
Wzrost: 176
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 87
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca, nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codziennie, cwiczenia w domu brzuszki pompki przysiady
Odżywianie: 2 razy dzienie, jem wszsytko ale w ograniczonych ilosciach
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3, 4 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
mimi-mimi
masz tylko dwa posilki, to za mało sprobuj zmniejszyc te posilki (bo podejrzewam, ze skoro tylko dwa to sa dosc duże) ale jesc czesciej to przyspieszy metabolizm. 5-6 posiłkow jest ok, tylko by były małe. Pamiętaj o białku - mieso, ryby, jajka, produkty mleczne są twoimi sprzymierzencami. Węglowodany jedz raczej rano. uwazaj na owoce maja duzo fruktozy, ogranicz do 1-2 dziennie. pozdrawiam
donalt
Ative
