Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak tragicznie suchy i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;]
Czy jako przekąska np. 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)?
Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan:
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
(seria - 8-12 powtórzeń)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Arnoldki 2 serie
6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
W tym miejscu mam również kilka pytań:
a) Kiedy ćwiczę triceps nawet przy nie za dużym obciążeniu czuję ból w łokciach, który uniemożliwia mi dalsze ćwiczenie - dlatego macham na baaardzo małych ciężarach. Co można z tym zrobić?
b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości.
c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich "strzela". Mam opinacze na nadgarstki, ale zastanawiam się nad jakimiś ćwiczeniami by je wzmocnić, ale też nie przeciążyć.
Z góry dzięki za to, że czytacie moje wypociny i radzicie co robić
Schopenhauer: 'Lekarz zna choroby człowieka, adwokat jego złe działania, a kapłan jego potrzeby'