Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

FBW, zawsze taki sam ;))

przysiady wykroczne 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
unoszenie tułowia z opadu 3 serie
wyciskanie hantli skos 3 serie
wyciskanie sztangi szeroko 2 serie
uginanie z hantlą młotkowo 2 serie
wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
łydki brzuch

Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym tygodniu wiedzial co moge to bede pisal.
Bo np wyciskanie hantli skos to zaczalem od 16tek, nic nie czulem, potem zrobilem 20, 24 i przy 24 zostane chyba :P
Wiec na razie tak bardziej na rozpoznanie, i zaczne cwiczyc na dobre niedlugo
pozdro

pepin patrz kto wrócił na scene masówki

Widze widze ^_^
Wczesnie wstalem, robie sniadanko, 12.30 trening ;)
Pozdro

Pisze dopiero teraz bo nie bylem na kompie. Dzis napisze z ciezarami:

Przysiad ze sztanga 12*30kg(rozgrzewka)/12*50kg/12*55kg/12*60kg
Łydki dzis odpuscilem bo jeszcze bolą :P
Wiosłowanie sztangą 12*15kg(rozgrzewka),12*30kg,12*35kg,12*40kg
Udoszenie tulowia z opadu 3*12powt.
Hantle skos 12*14kg/12*16kg/12*16kg
Wyciskanie sztangi barki 16*20kg/12*20kg/12*22,5kg
Biceps hantlami 12*6kg/12*8kg/12*8kg
Triceps hantlami 12*6kg/12*6kg/12*8kg
Przedramie
Brzuch

Sobota - nietreningowy

Od rana ogladam olimpiade: Polacy daja dupy ze az trzeszczy ^^

dawaj wieksze cieżary bo jak 3 serie po 12 powt. to za łatwo idzie !!

Tak, ale to dopiero drugi trening tym planem i tych cwiczen jeszcze nie wyczulem, najpierw chce technike rozkminic bo po co mam dawac na 6 powt. i szarpac cialem bez techniki ;)
Jak juz bede czul ze wchodzi to zwieksze, ale dzieki :)
Pozdro!

A tak pozatym to niedziela- standardowo nietreningowy.
Bylem na bazarze kupic biala koszule, byl chinczyk niekumaty i zanim mu wytlumaczylem co chce to minelo troche.
Przychodze, leza koszule. Pokazuje mu, pytam czy jest biala.
On cos belkocze i spanikowanym wzrokiem patrzy na mnie, ja mu pokazuje swoja koszulke (biala) i mowie ze chce koszule.
On pokazuje na swojej rece lokiec i nadgarstek, ja pokazuje nadgarstek bo chce dluga ;P
Pokazuje mi ze 3. rozmiary - 39/40 , 40/41, 41/42. Ja se mysle: *** wie ktora mam wziac.
Jego zona Polka pyta jaka mam szyje, mowie ze niewiem, i poszla.
On dalej stoi i cos burczy po swojemu. Ja sokolim wzrokiem wypatrzylem gdzies miarke, pokazuje mu ja i swoja szyje dookola.
Kumpel mowi: "Ty, ****a wez zaraz cie powiesi".
Ale zmierzyl, dal ta 41/42 i jest ok ^^
Teraz obiadek i relaxxxx ;)
Pozdro!

Wstalem, zjadlem, o 12.30 ide na trening ;))

to tak jak ja ale nie wiem czy nie pójde później bo musze isc do takiego zioma o klucz bo gdzieś swój zgubiłem (trza dorobić) i nie wiem czy on w chacie jest dlatego nitro nie biore narazie