Ulozylem wlasna diete. Czy dobra?

Witam.
Jestem nowy na forum sfd.
Mam zamiar ostro wziasc sie do pracy na moja masa miesniowa.
Mam 15 lat, wzrost okolo 165cm oraz okolo 53kg.
Prosilbym o poprawki w mojej diecie jesli jest cos nie tak.

7.00
150gr platkow owsianych
300-500ml mleka
100gr chudego sera bialego
owoc
10.00
5 kromek chleba razowego z wedlina
14.30-15.00
125gr ryzu bialego/brazowego
1 marchewka
150gr piersi z kurczaka/ryba
18.00
ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk)
19.00 TRENING
20.00
2 jajka na twardo z majonezem

Chodze jeszcze do szkoly wiec trudno mi bedzie systematycznie jesc ale bede sie staral jak najlepiej.
Nie jestem typowym sezonowcem zapewniam.
Mam czas by byc zadowolony z mojej masy miesniowej.
Nie chce faszerowac sie odzywkami w tak mlodym wieku chyba
ze cos mi polecacie.

to nie jest dieta - to raz
dwa nie jest ci ona potrzebna , wystarczy odpowiednie odzywiane
poczytaj to https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
twoj organizm jeszcze sie rozwija wiec ciezko ci bedzie robic ,,mase,,

pozdrawiam

No dobrze to tym razem ja cos pomoge

7.00
150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie
300-500ml mleka
100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso
owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa
10.00
5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa
14.30-15.00
125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty
1 marchewka
150gr piersi z kurczaka/ryba
18.00
ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) nie masz czego żałowac ze nie przepadasz za tynczykiem, jedz go góra 3 razy w tygodniu, tu daj własnie albo tynczyka albo chude mieso/rybe + obowiazkowo węglowodany złozone o srednim IG Ryz brazowy , kasza, makaorn pełnoz.
19.00 TRENING
20.00
2 jajka na twardo z majonezem - to ma byc posiłek POTrEENINGOWY tu ryż biały moze byc + białko z odzywki lub miesa

22:00 150g twarogu półtłustego + łyzka oliwy.

Ogólnie brak zdrowych tłuszczy w posiłach, dodawaj je do kazdego prócz okołotreningowych, a dni bez treningu nawet mozesz do okołotreningowych, źródłas dobrych tłuszczy to orzechy włoskie / laskowe/ oliwa z oliwek/ olej lniany/ siemie lniane

Lukste dlacxzego niby to nie jest dieta? Gorsze propozycje przed poprawkami widziałem, wiec nie mów ze to nie dieta. Co to wieku, to autor decyduje i dam głowe uciac ze takie gadanie że jeszcze daj spokój to tutaj g**** da, bo i tak zrobi na przekór i tak na dodatek bedzie sie gorzej odzywiał a tak przynajmniej moze do czegos dojdzie mimo takiego wieku, oczywiscie konsekwencja tego mogą byc , nie mówie ze to dobre cwiczyc w takim wieku.

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-22 13:06:06

bo to nie jest dieta!!!!!!!!
jesli juz chcesz pomoc to wylicz zapotrzebowania , uwzglednij jego ewentualne treningi itd.
niech sie odzywia zdrowo - np tak jak mu wskazujesz - ale calkowice bez sensu jest szczegolowo wyszczegolniac czy czegos ma zjesc 100 czy 150 gr . niech je tak zeby nie byc glodnym . jak trenuje cos i nie przybiera (powoli ) na wadze to niech doda jakis dodatek do posilkow

Zawsze jakies wnioski wyciagnie z tego co napisał-poprawił kolega.
Jedz zdrowo i regularnie.Nara

Omg, to oczywiste ze musi miec wyliczowe, poprawma jadłospis głównie, zakłądaja ze BTW i kalorie autor dopasuje

jestes za młody na diete
jedz zdrowo unikaj fast-foodów,słodyczy,cukru,białego pieczywa,zwykłego makaronu,przetworzonych produktów,napoji gazowanych,tłustych kiełbas
jedz 4-5posiłków o mniejszej objetosci,jedz gdy bedziesz głodny,jedz duzo warzyw

zajrzyj tez tutaj : https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Postaram sie zrobic tak jak mowi koles08.
Ale oczywiscie bede pilnowal co jem i staral
sie jesc pozywienie ktore pomoze mi nabrac sily
i miesni. Dzieki wszystkim za cenne rady

Aha jeszcze jedno mam pytanie.
Jak myslicie czy gainer przydalby sie dla mnie?

Nie, nie przyda sie. Zdr.