trening silowy na klate

moze mi ktos rozpisac ten trening ale ze wszystkimi cwiczeniami dodatkowymi ? poprosilbym wersje z mc i siadami

gorilla84 ile Ci pomógł ten trening więcej kg wycisnąć na raz???

hej własnie jestem po treningu ósmy dzien! i nie dalem rady:( zrobiłem 5 serii po 6 ruchów a w ostatniej tylko 3 ruchy ehh moze dlatego ze sie nie wyspałem :P
i teraz nie wiem czy powtarzac ten tydzien czy nie :P ale chyba powtórze nie bede oszukiwał:)
dopiero w poniedziałek spróbuje 170kg wycisnac
jak wam idzie??

Plan jest ciężki i znam niewiele osób , które wykonały go w 100%. Może być mały szok po skończeniu kiedy zamiast więcej będzie mniej...

Proponuję nie powtarzać treningów tylko jechać dalej na tylu ilu się da powtórzeniach.

moze mi ktos rozpisac ten trening ale ze wszystkimi cwiczeniami dodatkowymi ? poprosilbym wersje z mc i siadami ...

Cięzki trening ale staram sie go w pełni wykonywać chociaż brakuje sił... he he Damy rade..

elo
ja narazie daje rade z tym treningiem jestem w 4 tygodniu,niepowiem bo ciezki ten trening ale mysle ze jest do zrobienia.i mam nadzieje ze beda jakies efekty po tym trudzie wkladanym w treningi pozdro i powodzenia

czyli na klate wyciskanie i rozpietki w pon sr i pt czy tylko w 1 dzien?
moge se polaczyc ten plan z innymi partiami? :p

dobra to ja przedstawie ten trening w moim wykonaniu mile widziane poprawki :D
poniedziałek:
1.klatka 6serie*6powt
2.pompki na poreczy 3serie *6powt
3.biceps łamana sztanga 3serie*8*6*4powt
4.biceps modlitewnik 3serie *8*6*4powt
środa:
1.klatka 6*6
2.pompki na poreczy 3serie*6powt
3.martwy ciąg 3serie *8*6*4powt
4.podciaganie 4*4
piątek:
1.klatka 6*6
2.rozpiętki 3serie 6powt
3.wyciskanie hantli na barki 3serie*8*6*4powt
4.unoszenie hantli bokiem 3serie*8*6*4powt
5.przysiady 4serie 8*6*4*max.powt.
tak to wyglada u mnie :)

U mnie o wiele inaczej to wygląda... he he