kolokoks
Będę odwiedzał, życzę powodzenia!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
115
...
Napisał(a)
stopowicz
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
758
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21983
ładnie ładnie, będę zaglądał częściej 
...
Napisał(a)
carire
Specjalista
Szacuny
52
Napisanych postów
10215
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
55546
Jedziesz
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
...
Napisał(a)
Banan69
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
252
Wiek
30 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17060
grani - przy wyciskaniu przeskakuje mi staw, przy unoszeniu nie, podciagam tylko do dolnej czesci mostka - tak polecil rion10
junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje
Dzien 1:
Trening:
1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst
2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w kolejnych dniach tez tak bedzie bede musial odlozyc,
3. Wiosłowanie - 15kg; 15p; 2s - zadyszka
4. Podciaganie sztangi - 13,50kg; 15p; 2s - leciutko
jak widac nie szaleje z ciezarem
ogolnie ciezar dobieralem, sugerujac sie poprzednim hst, jedynie dodalem ciezar do wl, w ktorym sila podskoczyla +/- 10kg, jezeli zauwaze ze to za duzo, bede zmuszony odjac
Dieta:
1. płatki owsiane, jaja, mleko
2. kasza, piers
3. kasza, piers
4. chleb razowy, ser bialy
5. pizza
(platki owsiane + jajka)
6. ser bialy
etapy pizzy:
ciasto
usmazone ciasto
gotowe
Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-19 15:32:45
junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje
Dzien 1:
Trening:
1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst
2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w kolejnych dniach tez tak bedzie bede musial odlozyc,
3. Wiosłowanie - 15kg; 15p; 2s - zadyszka
4. Podciaganie sztangi - 13,50kg; 15p; 2s - leciutko
jak widac nie szaleje z ciezarem
ogolnie ciezar dobieralem, sugerujac sie poprzednim hst, jedynie dodalem ciezar do wl, w ktorym sila podskoczyla +/- 10kg, jezeli zauwaze ze to za duzo, bede zmuszony odjac
Dieta:
1. płatki owsiane, jaja, mleko
2. kasza, piers
3. kasza, piers
4. chleb razowy, ser bialy
5. pizza
(platki owsiane + jajka)
6. ser bialy
etapy pizzy:
ciasto
usmazone ciasto
gotowe
Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-19 15:32:45
...
Napisał(a)
oride16
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
Niezbyt to wygląda 
Ale zapewne jest bardzo pożywne i o to cho
Ale zapewne jest bardzo pożywne i o to cho Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
203
Masz rekord WL 72 kg i robisz ciezarem 32 kg serie. Cos mi sie wierzyć nie chce. No chyba, że specjalnie ćwiczysz mniejszym ciezarem. Pozdrawiam, bede wpadal:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
252
Wiek
30 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17060
Ciezar jest celowo nieco zanizony, pozatym to seria na 15p. Na tym polega progresja w HST, zaczynasz od 75% konczysz na 100% .
....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
252
Wiek
30 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17060
Dzien 2:
czuje lekkie zakwasy na calym ciele
Trening:
wolne
Dieta:
1. platki owsiane, jaja, mleko
2. chleb razowy, twarog
3. chleb razowy, twarog
4. kasza, mieso drobiowe
5. twarog
dorzucam jeszcze zdjecie, dla lepszego porownania na koniec
---
Dzien 3:
wrocilem pozno i bylem nieco zmeczony, lecz w trakcie treningu nawet o tym zapomnialem i dalem z siebie wszystko
Trening:
1. MC - 24kg; 15p; 2s - przyjemnie, zadyszka
2. WL - 25kg/+2kg; 15p; 2s -
3. Wiosłowanie - 16kg/+16kg; 15p; 2s - zadyszka
4. Podciaganie sztangi - 14,50kg/+1kg; 15p; 2s - czuc barki, pozytywnie
Dieta:
bardzo skromnie, nie bylo mnie 9h w domu, wiec jest jak jest
1. Platki owsiane, jaja, mleko
2. bialy chleb,
3. bialy chleb, wieprzowina
4. jogurt naturalny
Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-21 22:03:07
czuje lekkie zakwasy na calym ciele
Trening:
wolne
Dieta:
1. platki owsiane, jaja, mleko
2. chleb razowy, twarog
3. chleb razowy, twarog
4. kasza, mieso drobiowe
5. twarog
dorzucam jeszcze zdjecie, dla lepszego porownania na koniec
---
Dzien 3:
wrocilem pozno i bylem nieco zmeczony, lecz w trakcie treningu nawet o tym zapomnialem i dalem z siebie wszystko
Trening:
1. MC - 24kg; 15p; 2s - przyjemnie, zadyszka
2. WL - 25kg/+2kg; 15p; 2s -
3. Wiosłowanie - 16kg/+16kg; 15p; 2s - zadyszka
4. Podciaganie sztangi - 14,50kg/+1kg; 15p; 2s - czuc barki, pozytywnie
Dieta:
bardzo skromnie, nie bylo mnie 9h w domu, wiec jest jak jest
1. Platki owsiane, jaja, mleko
2. bialy chleb,
3. bialy chleb, wieprzowina
4. jogurt naturalny
Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-21 22:03:07
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
1. MC - 24kg - to jakiś żart ?
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5306
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
24415
Dobrze jest Banan. Powoli do przodu Systematycznie zwiększaj obciążenie i będzie dobrze.
Systematycznie zwiększaj obciążenie i będzie dobrze.
