Banan69 - Zacznij jeść banany, będziesz dobrze zbudowany

Będę odwiedzał, życzę powodzenia!

ładnie ładnie, będę zaglądał częściej

Jedziesz

grani - przy wyciskaniu przeskakuje mi staw, przy unoszeniu nie, podciagam tylko do dolnej czesci mostka - tak polecil rion10
junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje

Dzien 1:

Trening:

1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst
2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w kolejnych dniach tez tak bedzie bede musial odlozyc,
3. Wiosłowanie - 15kg; 15p; 2s - zadyszka
4. Podciaganie sztangi - 13,50kg; 15p; 2s - leciutko

jak widac nie szaleje z ciezarem
ogolnie ciezar dobieralem, sugerujac sie poprzednim hst, jedynie dodalem ciezar do wl, w ktorym sila podskoczyla +/- 10kg, jezeli zauwaze ze to za duzo, bede zmuszony odjac

Dieta:
1. płatki owsiane, jaja, mleko
2. kasza, piers
3. kasza, piers
4. chleb razowy, ser bialy
5. pizza (platki owsiane + jajka)
6. ser bialy

etapy pizzy:

ciasto




usmazone ciasto




gotowe





Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-19 15:32:45

Niezbyt to wygląda Ale zapewne jest bardzo pożywne i o to cho

Masz rekord WL 72 kg i robisz ciezarem 32 kg serie. Cos mi sie wierzyć nie chce. No chyba, że specjalnie ćwiczysz mniejszym ciezarem. Pozdrawiam, bede wpadal:)

Ciezar jest celowo nieco zanizony, pozatym to seria na 15p. Na tym polega progresja w HST, zaczynasz od 75% konczysz na 100% .

Dzien 2:

czuje lekkie zakwasy na calym ciele

Trening:

wolne

Dieta:

1. platki owsiane, jaja, mleko
2. chleb razowy, twarog
3. chleb razowy, twarog
4. kasza, mieso drobiowe
5. twarog

dorzucam jeszcze zdjecie, dla lepszego porownania na koniec




---

Dzien 3:

wrocilem pozno i bylem nieco zmeczony, lecz w trakcie treningu nawet o tym zapomnialem i dalem z siebie wszystko

Trening:

1. MC - 24kg; 15p; 2s - przyjemnie, zadyszka
2. WL - 25kg/+2kg; 15p; 2s -
3. Wiosłowanie - 16kg/+16kg; 15p; 2s - zadyszka
4. Podciaganie sztangi - 14,50kg/+1kg; 15p; 2s - czuc barki, pozytywnie

Dieta:

bardzo skromnie, nie bylo mnie 9h w domu, wiec jest jak jest

1. Platki owsiane, jaja, mleko
2. bialy chleb,
3. bialy chleb, wieprzowina
4. jogurt naturalny

Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-21 22:03:07

1. MC - 24kg - to jakiś żart ?

Dobrze jest Banan. Powoli do przodu Systematycznie zwiększaj obciążenie i będzie dobrze.