Trening dla 15latka

Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety)

Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego)

Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg

Dysponuje podstawowym sprzetem sztanga,rowerek, ciezarki, lawka jak trzeba to atlas w komorce...Jesli bedzie potrzeba to moge zaczac chodzic na silownie albo cos dokupic.

I najlepiej, zeby trening nie chamowal wzrostku :) (np. przysiady ze sztanga, podnoszenie sztangi do gory w pozycjii stojacej)

Na pewno w moim treningu bedzie 300 brzuszkow...12 serii po 25. Chcialbym klasc nacisk na wszystkie gorne partie miesni(klata, barki)...Jestem dosc chudy wiec potrzebuje takze odpowiedniej diety na mase i zeby zmienic ja na mase miesniowa...


PS:szukalem podobnego tematu, ale nie znalazlem...tylko diete, ale kazda powinna byc chyba inna w zaleznosci do tego co sie chce i jaki sie ma trening

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 160

Cel treningowy: masa miesniowa, sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace okolo

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ciezarki, lawka, rowerek(atlas jak bedzie potrzebny)

Dieta: brak...Ale chcialbym uzyskac odpowiedz jaka mam miec

Przeciwskaznania medyczne: Najlepiej, zeny trening nie chamowal wzrostu...( np. przysiady ze sztanga podnoszenie sztangi w gore w pozycjii stojacej)

Zażywane suplementy: Jedynie Carbon(ma duzo witamin)

Wiesz przeciez nikt mu tego nie zabroni kupil sprzet to niech cwiczy troche no ale zeby sie nie rzucal na niewiadomo co odrazu bo to moze sie zle skonczyc... Ale szczerze podziwiam wiek 15 lat i mysli o silce ja w tym wieku to bardziej wolalem pobiegac w gale pograc itd niz meczyc sie gdzies na silce ;p

Ja tam polece ci cw domatora 3 razy w tyg. To powinno ci wystarczyc w tym wieku. Poza tym masz przeciez treningi PN
Po diete wysylam do odzywiania.

zdr.

cwicz normalnym planem i deite ułóż

Moj plan dotychczas byl taki:
1 dzien treningu 1 dzien przerwy
Klata(24kg)
1x10
2x10
3x10
4x10
5x10

Brzuszki
1x25
2x25
3x25
4x25
5x25
6x25
7x25
8x25
9x25
10x25
11x25
12x25

Barki(14kg)
1x10
2x10
3x10
4x10
5x10

Ciezarki(5kg)
1x25
2x25
3x25
4x25
5x25

Pompki
1x10
2x10
3x10
4x10
5x10


Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta na mase bo jestem strasznie chdy;// A z czego maja byc te miesnie...

Co do diety poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


pozd333r.

Ja na twoim miejscu wzial sie ossttrrooo za jedzenie czyli dora diete i trening na mase bo ja w twoim wieku mam staz przeszlo rok i waze 73kg na 181cm wzrostu:D:D ale od czegos trzeba zaczac

plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu).

Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada.

Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW.

Dieta powinna sie skladac z 6 posiłków, co 2-3 godziny.
Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, twaróg, ryby, (musisz tego duzo jesc, bo to podstawa do budowy miesni)
weglowodany najlepiej pozyskiwac z ryzu, kasz, makaronów (musisz jesc 5g na kg masy ciala, aby miec energie, i przyrosty w masie)
nie zapominaj tez o tłuszczach i warzywach i owocach, ktore zawieraja wiele witamin

A bez diety nie ma szans na powiekszenie i umocnienie miesni nie??

troche urosniesz ale tylko na poczatku, po 2-3 mies wpadniesz w zastój,

przerabiałem to rok temu, cwiczylem duzo, jednak nie jadlem odpowiednio, jako tako jakichs rysów nabrałem, jednak potem zaczałem sie zniechecac z powodu braku przyrostów, :P

jak zaczałem jesc porzadniej odrazu ruszylem

siema, mam 14,5 lat. Ja radze ci cwiczyc tylko na masie swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek itp.) + oczywiscie sporty ogólnorozwojowe.Sam
sie zastanawialem jak cwiczyc i pomyslalem sobie ze bede robil trening typowo silowy w wieku 16 lat.No chyba bedziesz trenowal pod okiem dobrego instruktora a trening twoj bedzie oparty w wiekszosci na maszynach to nic ci to nie zaszkodzi. Dietą jak narazie nie truj sobie glowy, zbyt mlody jestes na specjlane diety,wystarczy ze bedziesz jadl ,regularnie duzo ,zdrowo i bialkowo.Nie muszisz sluchac mojej rady ale ja w taki sposób postępuje i nie narzekam