Dieta na mase.

Witam. Zacznę od tego, że mam 15 lat. Moja waga wynosi 50 kg przy wzroście 160cm. Chciał bym aby jakiś specjalista ułożył mi diete na mase. Chciał bym aby dieta nie była zbytnio uciążliwa . Myśle o zakupie czegos takiego http://www.sklep.kulturystyka.org.pl/product_info.php?products_id=1731 lecz nie wiem czy to będzie dobry wybór, bo się na tym nie znam więc prsze o rady. Za wszelkie pomocne wypowiedzi dziękuję.

Zmieniony przez - Mysterio52 w dniu 2008-08-18 19:47:20

witam
suplementy zostaw na pózniej,dieta to podstawa
policz na poczatek zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW i ułuz pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
wyklucz z menu:fast-foody,cukier,słodycze,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron napoje typu COLA itp
zacznij jadac posiłki bogate w BTW
zacznij uwzglednaic w menu

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

węglowodany - płatki owsiane, makaron razowy, durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy,graham

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane

z tego policz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a to ci troche tez rozjasni i kokonasz z tego podzialu na BTW
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

tu sie pomaga, a nie robi cała robote za kogos ... postudiaj arty które wrzucil ci kolega u góry, popatrz jak wyglądaja inne diety i sprobuj stworzyć swoja :)

policzyłem BMR wg tego wzoru
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Z tego licząc w kalkulatorze wyszedł mi wynik 1213731,2
nie wiem nawet co to BMR :/ jestem w tych sprawach zielony. Może jeszcze jakieś porady??

podałem linki tam masz wszystko opisane poczytaj dokładnie

no cóż chyba będe musiał sobie taką diete odpuścić. Mimo ze przeczytałem wszystko 2 razy dalej nic nie kapuje ale dzieki ze chociaż Ty coś odpisałeś ;) pozdro

jak to nie rozumisz??

to policz z tego wzoru i obserwuj organizm
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego dodaj 300-700kcal zaleznie od budowy,genów itp. na poczatek proponuje 400kcal i obserwowoac organizm

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

jablczan kreatyny sobie daruj narazie postaraj sie ulozyc diete z wzoru ktory podal Ci wyzej kolega. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:27:01

Z tego co podałeś, obliczyłem, że potrzebuje 1720 kcal/dzien.
Więc teraz juz tylko mam odpowiednią diete ułożyć? ok THX
Sogacz poleciał :P

Zmieniony przez - Mysterio52 w dniu 2008-08-19 13:33:49

Zmieniony przez - Mysterio52 w dniu 2008-08-19 13:34:33