Ile białka, ile węgli, ile tłuszczy?

Witam
Poczytałem sobie troszkę tematów na forum, no i cóż, praktycznie nic pozytywnego się nie dowiedziałem ;P. moja budowa ciała jest typu ektomorficznego, z tego co się dowiedziałem musze zjeść ok 4000kcal na dzien! Jestem w trakcie układania diety, ale nie moge jej ułożyć jeśli nie dowiem się, ile czego mam zjadać w danym posiłku, chodzi o to ze np.
1 posiłek 50%białka,30% wegli, 20% tłuszczy
ITD
i tak aż 8 posiłków :P po muszę jeść co 2 godziny...
może mi ktoś z tym pomóc? wogole to jakieś trudne zagadnienie dla mnie :P wiem ile kcal mam zjadać ale nie wiem ile białka, węgli i tłusczy na dzień o.O pomocy :(

Hey! Mam 176cm wzrostu 90kg wagi, jestem na cyklu na masę z tym, że trochę mnie zalało(jestem podatny na łapanie tłuszczu). Dodam, że nie chcę przerywać masówki tylko ograniczyć zalanie, przez ułożenie dietki. Przeliczyłem sobie co trzeba i wyszło tak:

3 treningi tygodniowo
Aby utrzymać wagę: 479,7g W / 130,8g B / 116,3g T = 3488,9kcal
Po przeliczeniach (W= 5,5/kg, B=2g/kg, T=1,5/kg) wyszło mi na dzień masówki:
495g(1980kcal) W
180g(720kcal) B
135g(1215kcal) T

Łącznie 3915kcal na dzień czyli bilans zwiększony o 426kcal
Po rozłożeniu na 6 posiłków, na jeden wychodzi: 85,5g W, 30g B, 22,5g T
(B - białka, W -węglowodany, T - tłuszcze)


Czy według was dobrze sobie to rozplanowałem? :)

Zmieniony przez - PiotrasMG w dniu 2014-03-01 20:52:28

tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy
węglowodany 4,5-5 gram na kazdy kilogram masy
białka 2gramy na kazdy kg

i to 4000kcl to nie za duzo ci wyszlo?:D no chyba ze bardzo aktywny jestes
naxt edit: 8posilkow dziennie, miedzy nimi ze 2h przerwy to juz daje 16h,do tego trening 1,5h zostaje ci 6,5h na sen,przy zalozeniu ze nie robisz nic oprocz jedzenia i spania ;d nie sadzisz ze nie dasz rady? ilosc posilkow w ciagu dnia to 5-6

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-18 13:36:45

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-18 13:37:02

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-18 13:38:47

Hehe, no nie tak do konca co 2 godziny :P, np. sniadanie o 6.30, drugie o 8.30, pozniej o 9.30 itd... 8 posiłków spokojnie dam rade, już kiedyś tak jadłem (niestety to nie była dieta, tylko tak jadłem byle dużo :P) 4000 kcal, wyszło 3100, ale z uwagi na to że jestem ektomorfikiem muszę dać więcej... no dobra powiedziales mi ile mam czego jeść, ale to w jednym posiłku?:>

Ja mam dietę 4000kcal.

Białko 2,8 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 5,0 przy wadze 78kg

Rozparcelowane na 5 posiłków

Pzodrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-18 13:53:47

Witam
Podejrzewam, ze przeczytales tekst Quazara, dlatego wyszlo Ci tak duzo bialka i tak duzo kcal ogolnie. Moze jest to dobra dieta, ale ma tez minusy, a glownym jest to, ze jedzenie takiej duzej ilosci bialka i ilosci posilkow przyspiesza metabolizm. Nie musze dodawac, ze ektomorficy tego bardzo nie lubia?

Proponuje 6gW/kg, 2gB/kg, 1,5gT/kg

Pamietaj o jedzeniu co 3-4h, nie rzadziej, posilki ogranicz do 5, 6 to max. Pij gainera po treningu, na prawde pomaga. Pij tylko wode, ewentualnie izotoniki w czasie treningu.

Btw, jestem ekto, przytylem w ostatnim miechu 3kg miesa ta dieta, wiec wiem co mowie :P

Pzdr ;)

Rozumiem za tym że mam to zrobić tak:
na 8 posiłków 2.5g białkax62(moja waga) poźniej 5g weglix62 i 1g tłuszczyx62...
czyli na każdy posiłkek:
20 g białka
39g węgli
8g tłuszczy
Czy tak?:P

nie do końca tak xD
chodzi o to zeby w całym dniu sie ta liczba zgadzała,i rozbij to na max 6posiłków bo bedzie ci sie trudno wyrobic z czasem.
Poczytaj,to ci pomoze:
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] 

Nie tak, nie w karzdym posilku powinny byc takie same proporcje skladnikow.
Tutaj masz posta gdzie jest wytlumaczone gdzie jakich skladnikow najwiecej dac:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Chociaz ja bym dal moja propozycje skladnikow b/t/w, ale to juz od Ciebie zalezy

Dobra, redukuje 8 posiłków na 6 :P ale kalori nie zmieniam :D
a co do odżywek to mam:
WPC ostrowie 80
Monster Mass biogenix
Witaminki jakies PRO treca :P
I jak mam to dawkować? Może na śniadanie zjem mniej naturalnego białka, a dam białkową odżyweczke? i tak samo wieczoriem, a gainera przed treningiem i po?

a nie mógłbys tych odzywek zastapic normalnym posilkiem?
po 1 normalne posilki sa wartosciowsze
po 2 zaczynasz dopiero to odzywki zostaw sobie na pozniej,narazie i tak powienienes ladnie rosnac trzymajac diete

Tzn stażu na siłce to mam już sporo :P (z 16 miesięcy) ale zawsze było tak że były marne efekty! pewnie przez diete itd, teraz się zdenerowowałem i kupuje odżywy, ustalam diete i trening zgodnie z zasadami dla ektomorfika :P ale powiedzcie mi, bo na prawde się gubie :D proporcje która mam tzn 2.5g białkax62(moja waga) poźniej 6g weglix62 i 1g tłuszczyx62, mnoże i dziele przez 6 posiłków... ale coś to do dupy, przezcież wiadomo że rano powinno się zjadać więcej białka i tak samo wieczorkiem :P
dezetbe, nie znalazłem tam rozpiski, gdzie i kiedy ile białka wegli itd :( może powiesz mi jak wygląda Twoja dieta, w sensie ile czego i kiedy?

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 14:16:32