Dieta do Oceny i Poprawy

Czesc Chcialbym zebyscie rozpisali lub poprawili moja diete:
ANKIETA:
1 .WIEK:16
2 .WAGA:85
3 .WZROST:180
4 .WYMIARY:
-Biceps:37
-Klata:112
-Udo:-63
-Talia:?
5 .STAZ NA SILOWNI:Rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa/sila
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono+bialko+Carbo
8 .POZIOM BF% niemam pojecia moge wstawic kilka fotek (http://img411.imageshack.us/my.php?image=1001867in4.jpg  http://img411.imageshack.us/my.php?image=img1529qv4.jpg  http://img411.imageshack.us/my.php?image=img1528zw9.jpg  http://img411.imageshack.us/my.php?image=1001869lh7.jpg 
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):posrodku
10.Dieta:Srednia staram sie przeszczegac
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata:115kg
-Przysiad:-135kg
-Mc:-130kg dopiero niedawno zaczlem cwiczyc mc
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 =1895.43kcal
Prosilbym o ułozenie jakiejs konkretnej diety ;)) Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Duzo mi to nie daje chcialbym dostac konkretna diete rozpiske pod moja wage!

a ja chce dostawac co miesiac 10 tys zl
bylbym bardzo zadowolony jakbys spelnil moje marzenie

witam nikt ci nie ułozy diety
trzeba policzyc zapotrzebowanie kcal,potem dokonac rozkładu BTW ułożyc po to jadłospis i jadac co 2,5-3,5godz 5-6posiłków

podam przykładowy jadłospis,ilosc,i gramtury musisz sam dostosowac do swojego zapotrzebowania

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
kasza jeczemienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa

przed-treningowy
makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo)

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

w dni bez treningu tam jak masz po-treningowy dodaj warzywa i oliwe
pamietaj o rozkładzie kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
zamieniaj takze produkty by uniknac monotoni

koles08 dal Ci rozposke jak to mniej wiecej powinno wygladac, teraz oblicz swoje zapotrzebowanie z postow podwieszonych proporcje b/t/w diebierz tak :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała