JAKI TRENING WYBRAC?

jak nie będzie to znaczy że dieta kuleje lub regeneracja bo wydaje mi się plan jest ok

za jakieś 6-tyg można zmodyfikowac plan

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-25 17:11:22

Rion, mam jeszcze takie pytanie.
Co w tym planie jest na plecy, bo wczoraj nie zauwazylem, a dzis jak go przejechalem to plecow zbytnio nie odczulem, bo podchwyt to raczej na łapy, a te pompki na poreczach mi weszly a tric glownie.

moze dodac jakies wioslowanie sztaga?

pozdrawiam



Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-06-27 15:00:17

1) przysiad ze sztangą 3 serie
2) wiosłowanie ze sztangą 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
5) wyciskanie hantli 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie

to możesz dac tak

pozdro

o, dziekuje ;)
Dobry mod, kiedy sie nie napisze to jest odpowiedz po 10min :P

Pozdrawiam

akurat masz szczęście bo nie jestem na forum 24/h

pozdro

Nie bede zakladal nowego tematu bo ten jest na temat mojego treningu.
Rion, czy moglbym Cie prosic o ulozenie drugiego zamiennego planu bo tym dobilem 5 tygodni i niedlugo bede zmienial ;))
Z gory dzieki, pozdrawiam

zerknij do mojego linku w podpisie tam jest ich kilkanaście

jak cos to pytaj

pozdro

Patrzylem na Twoj temat juz wczesniej, ale ten co mi ulozyles wczesniej to byl taki z glowy, a tam jak sa to sa albo b. podobne albo zupelnie inne ale na mniejsze partie. A chodzi mi o to, zeby na zasadzie do tego powiedzmy mojego planu A ulozyc plan B
pobudzajacy +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami
;)

Trening byl taki, ale pozwolilem sobie troszke zmienic go zeby bardziej czuc:

1) przysiad ze sztangą 3 serie
2) podciąganie na drążku podchwyt(robie nachwyt) 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wioslowanie sztanga 3serie
5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie(takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie)
6) wyciskanie hantli 2 serie
7) pompki na poręczach 2 serie

Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt)

Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;))

Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi z tym zestawem B :)


A i jesli by sie dalo, to jakos tak intensywniej na klatke, bo tylko jej nie czuje po treningach i tylko na niej nie widze przyrostow, a poniekad na niej mi najbardziej zalezy ;)

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-08 19:31:07

A
1) przysiad ze sztangą 3 serie
2) podciąganie na drążku podchwyt( robie nachwyt ) 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wioslowanie sztanga 3serie
5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie( takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie )
6) wyciskanie hantli 2 serie
7) pompki na poręczach 2 serie

B
przysiady wykroczne 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
unoszenie tułowia z opadu 3 serie
wyciskanie hantli skos 3 serie
wyciskanie sztangi szeroko 2 serie
uginanie z hantlą młotkowo 2 serie
wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
łydki brzuch

Co do klatki to raczej musi być kwestia złej techniki lub za małego ciężaru bo 3 serie są wystarczające żeby pobudzić klatkę . Pamiętaj jednak że na drugi dzień nie masz czuć bólu mieśniowego ale jedynie delikatne zmęczenie klatki

w razie pytań pisz

pozdro

Ok, robie ten trening, le bardzo zalezy mi na uwypukleniu dołu cyca.
Jesli mam w planie skos hantami, to czy moze byc skos hantlami glowa w dol?
Bo nie widzialem zeby tos to hantlami robil, a sztange juz mialem i zalezy mi na rozciagnieciu klatki troche takiemi "wolniejszymi" ciezarami.
Pozdrawiam