kontuzja ? :((((((((((((((((((((((((

witam, tydzien temu w piatek robilem klatke.. chcialem zaszalec wiecie o co be, wyciskalem.. rozgrzewka wygladala tak 12x50kg , 10x 60kg, 5 x 80 kg, 1x100 , 1x 120, i 1x130 ? ostatnie spalone....... wczesniej wymachy itp no i co ? no i lipka bark mnie boli do dzisiaj chodz przestal wtedy mnie tak napi***** ze bylem zly na siebie...... no ale mniejsza, stosuje bi profenid 1 tab dziennie ( na recepte) i fastum codziennie na noc, nie czuje bolu na codzien wogole ale jak zrobilem pare pompek to minimalnie czuc.. jutro mam w planie treningowym klate.. odpuscic czy pojechac lekko ?
czekam na opinie, pzdr. dawid200

mialem identyczny problem z barkiem, jak na moje przystosowania i regeneracje trzeba bylo odlozyc treningi na miesiac...

Pozdrawiam

ps. nie warto sie spieszyc, lepiej jest odczekac jeszcze ten tydz dluzej i miec pewnosc o wyleczeniu kontuzji tak samo nie warto odrazu podchodzic do duzych ciezarow. Ja robilem serie 85 kg po 10 razy a teraz zeby sie nie uszkodzic robie 60 kg ;p

Przykladaj sie do techniki to podstawa, nie szalej z obciazeniem bo juz wiesz jak sie to konczy. Trening mozesz zrobic ale na zanizonych ciezarach, lajtowo, jesli bedzie bol, to trzeba przerwac, nie ma sesnu sie meczyc.

zdrowia nie nadrobisz, a ewentualne spadki tak- zrób z tydzien regeneracji ;)

juz mam koniec wyciskow.. przynajmniej na pol roku nie interesuje mnie to ;p zastanawiam sie nad lajtem czy tez zrobic tygodniowa przerwe od wszystkich treningow

tydzien regeneracji napewno nie zaszkodzi, a nawet pomoze :d

okej maciek zrobi tak jak mowisz, szkoda mi tego barku spadkow po tygodniu za duzych nie bedzie wiec nic mi nie zaszkodzi.. dzieki panowie macie po sogu, a jak!
pzdr.

Miałem podobny problem na początku go zbagatelizowałem no potem męczyłem się przez 3 miesiące.Na razie zrób sobie tydzień albo dwa przerwy.W tym czasie smaruj bark maścią przeciwzapalną..Treningi zacznij od skosu i małego obciążenia.Kup sobie jeszcze maść rozgrzewającą( typu Ben-Gay)i smaruj bolace miejsce przed i po treningu.

robie tak jak mowisz

...teraz widzisz, ze nie ma sensu sprawdzac rekordow tak z byle powoodu
obciążenia, -byc może i ćwiczenia- musisz zredukować i to pewnie znacznie, a tak wogole to zalecałbym zrobic regeneracyjny cykl, choćby tylko dla tej części [klatka, barki, ew. triceps].
tydzień przerwy i powrot ze znacznie zmniejszonymi obciązeniami -nawet 50-60% z jakim wykonujesz[normalnie] zakladana ilość powt.- powedzmy 8.

apokalipsa - a bede mial duze spadki ? przyjmijmy ze diete trzymam taka sama jak podczas cyklow masowych

...spadkami sie teraz nie martwe- tylko zdrowiem

jeżeli dietą będzie dobra a trenowac bedziesz mógl nawet 'na pół gwizdka" to może spadków nie byc żadnych lub minimalne.

wyżej- jesli bedzie to możliwe, jesli kontuzja nie jest na tyle poważna- zastosuj ten tok postepowania a powinno wszystko skończyc sie szczęśliwie.

jednak przede wszystkim- jak juz powiedzialem- powracaj b. powoli do treningow.