pomocy...plan treningu na mase

Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak.

Poniedzialek: klatka, Biceps
Klata:
*wyciskanie na plaskiej
*wyciskanie na skosie
*rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej )
*wyciskanie hantli na płaskiej
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków )
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Wtorek: Plecy, Triceps
Plecy:
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki i karku
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie
*wioslowanie w opadzie progresja
Triceps:
*wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem
*prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
*prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Środa: Wolne

Czwartek: Nogi, Barki
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach
*wspięcia na palce siedząc
*odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe)
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki
*podciaganie sztangi do brody
*unoszenie hantli w opadzie tulowia
*szrugsy


Piątek: Biceps, Przedramie
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy )
*uginanie ramion ze sztangileka siedząc w podporze o kolano
Przedramie:
*uginanie nadgarstków w siedzie nachwytem
*uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem

myślałem jeszcze nad dożuceniem drążka do pleców.

poprzedni plan to split, i to podobny wiec po co robic to samo 2x?
fbw 2 zestawy, albo split partia 2x w tygodniu 2zestawy.

nie dotarło że plan do dupy !! już twój 3 temat i ten sam myslisz ze co wlazłes na inne konto zalożyłes temat to sie nnikt nie kapnie wyjdź !!

nic nie zdzialasz tym bicepsem 2 x w tygodniu tez taki napalony bylem i myslalem ze wiecej = lepiej niestety nie w tym sporcie :) dlatego napisz na nowo z kazda partia 1 x w tygodniu Pozdrawiam serdecznie z górnego śląska fajno śpiywka na gitarze nannanann

Bez podstawowego info, zapomnij o poprawce, radze przeczytac co zostalo napisane w 2 poprzednich postach, i nie zasmiecac forum.

Bery89 guetta o co wam chodzi

wypelnij ankiete i wklej. To wtedy dopiero bedzie mozna cos powedziec co do planu.

a taki może być

Poniedzialek: klatka, Biceps
Klata:
*wyciskanie na plaskiej
*wyciskanie na skosie
*rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej )
*wyciskanie hantli na płaskiej
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków )
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku


Środa: Plecy, Triceps
Plecy:
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki i karku
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie
*wioslowanie w opadzie progresja
Triceps:
*wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem
*prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
*prostowanie ramion na wyciągu stojąc


Piątek: Nogi, Barki
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach
*wspięcia na palce siedząc
*odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe)
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki
*podciaganie sztangi do brody
*unoszenie hantli w opadzie tulowia
*szrugsy

GeLa22 ankiete daj

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 180

Wzrost : 81

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łyciąg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

jaki byl poprzedni plan?

poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch
klata:
-ławka pozioma 12/10/8/8
-ławka skos z głową w górę 12/10/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10

przedramienia
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15
brzuch
skłony w leżeniu płasko

wtorek plecy/kapturki
plecy
-Podciąganie na drążku do klatki 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8

kapturki
-sztrugsy 10/10/10/10
brzuch
środa wolne

czwartek triceps/biceps/brzuch
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8
brzuch
piątek
barki/brzuch
barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
brzuch