plan na mase do poprawki i oceny

1.niezla ankieta
2.bez podstawowego info zapomnij o jakiej kolwiek madrej wypowiedzi
3.zalozyles posta zeby skrytykowac kogos? czy po to zeby sie czegos dowiedziec?
4.zmien avatar!!!!nie jest twoj
5.uwazasz sie chyba za kogos lepszego od innych, chcieli ci pomoc, a ty dalej swoje
6.czytaj co ci pisza albo zamilcz i nie zadawaj pytan
7.plan do smietnika
8.za takie wypowiedzi jakie pisales w kolejnym poscie powinienes dostac bana

ankiete wklej

jak mam to teraz zrobic jak już odpowiedziałeś a ja chciałem wklejć jeszcze plan

ziomek08


zmień avka i nie podkradaj innym

bo wkleiłem wcześniej ale źle zrobiłem ankiete i chciałem to jakos usunąć ale ty odpisałes

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

wklej na dole nowa wiadomosc

mój plan co onim sądzicie

Poniedzialek: klatka, Biceps
Klata:
*wyciskanie na plaskiej
*wyciskanie na skosie
*rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej )
*wyciskanie hantli na płaskiej
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków )
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Wtorek: Plecy, Triceps
Plecy:
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki i karku
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie
*wioslowanie w opadzie progresja
Triceps:
*wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem
*prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
*prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Środa: Wolne

Czwartek: Nogi, Barki
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach
*wspięcia na palce siedząc
*odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe)
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki
*podciaganie sztangi do brody
*unoszenie hantli w opadzie tulowia
*szrugsy


Piątek: Biceps, Przedramie
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy )
*uginanie ramion ze sztangileka siedząc w podporze o kolano
Przedramie:
*uginanie nadgarstków w siedzie nachwytem
*uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :
_______________________________

pierw to kolego pozniej plan

yamek twoja wypowiedź mnie nie interesuje ponieważ po 4 miesiącach treningu nie wiele mozesz wiedziec a poresztą już ja mam od ciebie wiekszy staż

chce wiedzieć czy plan jest dobry czy coś trzeba zmienić jeśli tak to prosze o jakieś wskazówki z góry dzięki