koles 08/dziennik/masa

Siema ja wlasnie zaczynam swoja przygode z dieta i treningami ... przeczytalem wszystkie 23 strony chyba najciekawsza rzecz jaka przeczytalem tez jestem Ekto 180 cm 60 kg wagi podziwiam cie Koles08 za wytrwalosc ja chyba az tak bym niedal rady ale przeraza mnie jedno czy naprawde trzeba wyliczac tak te kalorie czy poprostu jesc wiadomo jesc z glowa ale chodzi mi o to czy mam wyliczac sobie kazde 100g ryzu czy poprostu moge wp.......ć 2 torebki bo lubie.POZDRO i zycze sukcesow :)

siema

pablaoo0

składniki
płatki owsiane
jajka
olejek zapachowy(rumowy)
jogurt czekoladowy(jogurt natur.+kakao+słodzik+ciut wody)
oliwa
płatki mielisz na make,w miedzy czasie ubijasz piane z 2 białek,dodajesz płatki,olejek/owoc/przyprawy do wyboru dodajesz żółtka,słodzik,ciut wody miksujesz i smażysz na oliwie,i polewasz jogurtem(do naturalnego dodajesz kakao,słodzik,wode i do lodówy i potem wyciągasz i polewasz)

pereziusz
tez na początku nie wliczałem roslinnego jadłem 2g zwierzecego ale metabolizm przyspiesz wiec teraz jem zwierzecego 1,6-1,9g na KMC z roslinnym jakies 2,4-2,6g na KMC


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-12 21:42:09

12.08.2008 wtorek dzien nie-treningowy
wstałem rano zjadłem sniadanko,potem chwila na TV i do roboty sie wziołem poszedłem o 10.00 a wrociłem o 13.00 troche pokosiłem trawe a najwiecej czasu zajęło mi spryskanie trawy srodkiem na chwasty potem wróciłem zjadłem zrobiłem obiad i poszedłem ciąc drzewo cyrkularka o 20.30 skonczyłem wziołem prysznic i siedze na kompie,dieta trzymana w 100%





9.00
płatki owsiane
WPC
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni


13.00
razowiec
wątróbka
oliwa
cebula

16.45
kasza jeczmienna
jajka
oliwa
warzywa

19.30
kasza jeczmienna
piers z kuraka
oliwa
warzywa

22.20
twaróg
warzywa
olej lniany

razem
białko 98g zwierzęce(141g z roslinnym)
tłuszcz 79g
węglowdany 333g
razem 2435kcal z białkiem rozlinnym 2620kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-12 22:34:12

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-12 22:34:47

Zadowolony z ostrowii? Długo piana schodzi?

ty skurczybyku! ile dales za szejkera tego? : D za***iscie ze dajesz fotki jedzenia :D

gkabulski w samku z woda i słodzikiem dobre z mlekiem bardzo dobre,tylko piana długo schodzi ale jak mieszam z mlekiem to szybciej a jk mi sie nie chce czekac to piane wybieram i potem pije

koksmaciek za shakera cos koło 12zł chyba,dzieki jakos trzeba sobie kombinowac z zarciem

hmm myslalem ze mi rozpiszesz te skladniki...ile co czego... no ale spoko.... pobawie sie z proporcjami... kiedys wyjdzie
dzks

Mam identyczny shaker tylko biogenix. Kupiłem za 10zł.

Jeżeli chodzi o WPC to sam kiedyś jadłem tą pianę ale znudziło mi się odbijanie białkiem. Wolę poczekać.

PS. Właśnie zauważyłem, że mi się skończyło WPC. Na razie nie kupuję. Może w roku szkolnym.

13.08.2008 środa dzien treningowy
wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy nie było i dlatego cyrkularka nie chodziła,pomyslałem że jutro bede cioł reszte,potem pojechałem na siłke,wróciłem zjadłem pokreciłem sie koło domu,byłem w garażu u dziadka(musze tam porządek zrobic)potem przyszedłem do domu wziołem prysznic,zjadłem posiedziałem na kompie i pooglądałem wisłe i poszłem spac
dieta trzymana

9.00
płatki owsiane
banan
jajka
oliwa
wyszły placki owsiane

12.20
kasza jeczmienna
piers z kuraka
warzywa
oliwa

16.00 PRZED-TRENINGOWY
ryz biały
WPC
orzechy włoskie,pestki dyni

18.00-19.00 TRENING

19.30 PO-TRENINGOWY
makaron zwykły
piers z kuraka

21.30
twaróg
warzywa
olej lniany

razem
białko 97g zwierzęce(139g z roslinnym)
tłuszcz 80g
węglowodany 333g
razem 2440kcal z białkiem rozlinnym 2615kcal

trening lżejszy oceniam jako sredni
standardowo FBW,chodz musiałem kolejnosc pozmieniac bo koksy robiły to co ja chciałem,a ciężary nie porównywalne

klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg

barki unoszenie hantelek bokiem 12,12

plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg

nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10

triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10

biceps uginanie z supinacja 12,10

potem delikatnie brzuch 2serie

zauważyłem jak narazie najwiekszy przyrost siły w cwiczeniach na plecy i nogi,siła na klatce cienizna stoi,reszta srednio

Koleś, jakiego słodzika uzywasz? on ma jakas wartosc energetyczna? patrzyłem na słodziki ale one maja podobnie jak cukier ponad 360 kcal / 100 g.