jaki plan treningowy?

Witam. Z góry zaznaczam, że jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość.
Mam pewien problem, a mianowicie niedługo zacznie sie rok szkolny znów wrócę do internatu. tam nie mam możliwości ćwiczyć na żadnych sprzętach, może z wyjątkiem sztangielki. prosiłbym o ułożenie dwóch planów treningowych na masę i na rzeźbę. zaznaczam,że wracam do domu na weekend i mogę trenować w piątki i niedziele(w domu mam ławeczkę sztangę, sztangielki). Załączam informacje na wszelki wypadek:mam 17 lat, 178cm wzrostu, 77kg wagi, tłuszczyku mało:). Proszę o pomoc

to zależy od uwarunkowań każdego...ja na razie wole się stosować do
do podstawowych,ogólnych "zasad" treningu:).

Ze sztangielkami już da się ułożyć sensowny trening. Do tego pompki, drążek i będzie dobrze.
Poczytaj o FBW. Zajrzyj też tu: www.kulturystyka.pl/atlas

Przykładowo mógłbyś ćwiczyć Piątek-Niedziela-Wtorek(we wtorek ćwiczyłbyś ze sztangielkami)

no tak tylko wolałbym bardziej szczegółowy plan i jednak trening dzielony bardziej mi odpowiada...a właśnie zapomniałem, że drążek w internacie mamy. co do pompek to od nich zaczynałem i nie mam nic przeciwko:).

Nie ma czegoś takiego jak plan na masę i na rzeźbę.

radosuaf- jak to nie? przecież są różne cykle: masa, rzeźba , siła... i są inne plany treningowe...

Dzielony...a jaki masz staż?

1,5 roku.

Masę i rzeźbę różni głównie dieta.

Jest podział masa/siła - głównie oparty na ilości powtórzeń.

No to śmialo dzielonym możesz ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Przeczytaj art i ułóż trening. Możesz pomóc sobie atlasem(link dałem wyżej)

ferenc-to już jesteś coś...a co sądzicie o planie: środa-plecy,piątek-klata,sobota-nogi,niedziela-barki?

*ferenc-to już jest coś.