Trening - Tyle Starczy czy więcej ?

Cześć.

Interesuje mnie pewna sprawa robie trening 5x w tygodniu PON-PIĄTEK siłownia około 3 ćwiczeń na każdą partie.
Mam 16 lat,67 kilo wagi,177 wzrostu.. staż ponad pół roku, tak dieta mniej więcej staram się trzymać zasad i jeść to co muszę.
Pół roku temu ważyłem 105 kilo ale schudłem teraz ćwiczę porządnie od dłuższego czasu.

Tylko została mi skóra na brzuchu ;d której nie zgubie pewnie (pod bluzką nie widać z rana też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..)

No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu:

5x 50 pompek
5x 30 brzuszków
5x 60 małych brzuszków
5x 30 przysiadów
5x 60 skoków na skakance

No i czytałem, że brzuch się ćwiczy 3 razy w tygodniu i interesuje mnie taka sprawa czy zmniejszyć te ćwiczenia np.
3x w tygodniu Pon,Środa,Piątek.

5x 30 brzuszków
5x 60 małych brzuszków
4x 30 pompek
4x 20 przysiadów
5x 60 skoków na skakance

Czy może zostać przy tym 5x w tygodniu troszkę mnie to męczyło dlatego chce to zmniejszyć ale jeśli dobrze to wpływa na mój organizm i w ogóle jestem w stanie tak robić dalej więc może tak zostawić dodać coś a może odjąć.

Aha, że brzuszki robie pół roku i efekty są mało widoczne przez moje bardzo grube ciało po odchudzaniu myślałem nad A6W.

Proszę o pomoc ; d pozdro.

no jezeli tak jak pisales bedziesz do tego chodzil na silownie 5x w tygodniu to wywal tamto a brzuch 3 razy w tygodniu jak mowilem polecam szczerze absII ale moze to byc i kazdy inny

link do ABSII:
http://rapidshare.com/files/137016969/abs.pdf.html 

lepsze efekty przy ABS2 i dieta to podstawa


możesz robić aeroby i hitta
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 12:45:23

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 12:46:21

jeśli tyle wagi zrzuciłeś w pól roku to respekt . a Skóra zostanie podobno są takie maści czy kremy co naciągają ta skórę tylko drogie strasznie.

Dobra Panowie ale mi chodzi głownie czy 3x w tygodniu czy 5x to robić moje ćwiczenia przed siłownią pozdro ~ ;)

5x w tygodniu za duzo wklej ten plan

Poniedziałek

13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance.

18 (siłownia) : Klatka prosto,skos,rozpiętki.



Wtorek

13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance.

18 (siłownia) : Plecy unoszenie hantla do siebie będąc opartym o ławeczkę, unoszenie w boki hantli leżąc przodem na ławeczce, unoszenie sztangi do siebie leżąc przodem na ławeczce, unoszenie sztangi do siebie stojąc.



Środa

13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance.

18 (siłownia) : Barki unoszenie sztangi za plecy siedząc na ławeczce, unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie.



Czwartek

13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance.

18 (siłownia) : Biceps podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku,unoszenie hantli na modlitewniku,młotki POTEM triceps
sztangą łamaną do głowy i do góry i potem unoszenie hantla zza głowy.



Piątek

13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance.

18 (siłownia) : Nogi przysiady ze sztangą, łydki trzymając hantle,
i na ławeczce każdy wie ocb.



NIEDZIELA I SOBOTA wolne.

Co do powtórzeń np. barki,klatka,przysiady,łamana biceps, 12 10 8 6 i coraz większy ciężar a np biceps hantlem albo unoszenie hantli na boki itp 4x po 10 albo po 12.

wg mnie to jest bez sensu ........jezeli jeszcze do tego nie doszlo to w niedalekiej przyszlosci sie przetrenujesz... poczytaj podwieszone posty. regeneracja to podstawa!
aha no i jaki jest Twój cel?:masa? siła? rzeźba?:o
jak napiszesz to bedzie mozna ewentualnie cos poradzic bo tak to troche strzały na ślepo...

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-08-12 22:15:41

Siła, Masa więc jeśli się w końcu przetrenuje co z tym zrobić ? np robić 3 x w tygodniu ćwiczenia przed treningowe czy jeszcze mniej razy pozdro~w roku szkolnym i tak na to wszystko czasu nie znajdę.
A może odpuścić sobie przysiady i skakankę i robić np brzuszki i pompki nie wiem na prawdę sam

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie:
3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:)

*na poczatek rozgrzewka:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

*co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) (by Michail)
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
jeżeli idzie o dobór ćwiczeń to już sprawa indywidualna, ty powinienes wiedziec najlepiej jakie najlepiej na Ciebie oddziałują:)


aha poczytaj tez o rodzajach treningów jak dotadd powiedzmy:P ze robiles split probuj HIIt,FBW,HST itp. itd. im wieksza roznorodnosc tym lepiej :) zestaw zmieniaj co okolo 1-2 miechy żeby był efektywny
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-08-13 00:11:27

Siłownie będę robił 5x w tygodniu jak to mówisz split ale mnie interesuje tylko jedno ćwiczenia przed które robie czy je sobie po prostu odpuścić. Może zostawię tak Wtorek,Czwartek,Sobota - 4x 50 brzuszków, 4x 70 brzuszków małych, 4x 50 pompek + a6w od next tygodnia codziennie ofkors a6w

nie rozumiemy się..... heh
to co robisz przed silownia te pompki brzuszki 5x50 itp. jest bez sensu albo to albo silownia inaczej poprostu Twoj organizm nie wytrzyma a jezeli nawet teraz tak to za pare lat wyjdzie szydło z worka...

trening brzucha to trening brzucha czy to Twój wymyslony czy a6w, czy absII[który osobiście polecam;)] buduje i wzmacnia mieśnie a nie odtłuszcza, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym i aerobów [imho najlepiej 4x40] przy Twojej budowie ciała kratki raczej nie zauwazysz