Mięśnie skośne brzucha

Witam Serdecznie!

Jak zapewne widzicie jestem nowy na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość ;).

A więc przejdę do rzeczy. Interesowałby mnie trening w warunkach domowych na mięśnie skośne brzucha ( o ile tak się nazywają).( Zdjęcie nie jest moje).

Posiadam dużą oponę, sam jestem na początku a6w. Ale przydałby się jeszcze na te boczki jakiś.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 97

Wzrost: 191

Cel treningowy: Spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety nic

Dieta: niestosowana.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

jak chcesz zrzucić opone to dieta i nic więcej .
możesz poczytać o hitt ,

odpuść sobie a6w ...
skup się na diecie redukcyjnej
treningu siłowym przynajmniej 2xtygodniowo
aerobach przynajmniej 2x tygodniowoa trening brzucha rób 3-4 x tygodniowo ... rób superserie różnych ćwiczeń w kolejności dół, skos,proste

Czyli mam rozumieć że a6w nie daję takich rezultatów przy oponce ?

Aha jeszcze jedna sprawa. Co prawda offtop i wiem że nie jesteście lekarzami ale może będziecie wiedzieć.

Od jakiegoś czasu odczuwam ból przy przysiadach w kolanach.
Przypuszczam że to od podróży autobusowej ( 10H) w której nie miałem gdzie nóg włożyć i trzymałem je w mniej wiecej tej samej pozycji.

Czy to samo minie ? Może udać się lepiej do lekarza ? Rozćwiczyć ?

A robisz odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem? Może to też być wina niepoprawnego wykonywania ćwiczenia, ale nie jestem pewien.