Sila

pol roku temu cwiczylem..tera chcialbym zaczac znowu..a najbardziej boks. Trenowac sile ciosu. Tera sie spiesze ale za 2-3 godzinki napisze oco bardziej mi chodzi. mozecie teraz tez doradzic co na sile ciosu ?

Ale chodzi ci głównie o siłę ciosu? Bo jeżeli tak to idź do działo o sztukach walki, a jeżeli nie na siłę ciosu, a ogólną siłę to różnego rodzaju ćwiczenia z obciążeniami.

mocne ciosy, wykonanie, bic i takie cos :
chcialbym wlasnie pocwiczyc na worku do boksu ale moj worek ma moj kuzyn ktorego niema i narazie nie bedzie. Jakies cwiczenia?? niemam zadnego sprzetu, mam tylko do wykorzystania dom :D
Niewiem zaczolem pompki na piesciach i normalnie robic, pcham rekami wsiane --> widze ze bic robi swoje to tez robie to, przechodze przez pokoj i boksuje sierpy :D
Jakies inne cwiczenia macie takie w domowych warunkach?? bo mieszkam w bloku.


Mam mozliwosc do jezdzenia na wies. ale mowie podstawowe pytanie : jakie cwiczenia jeszce polecacie? bo do sprzetu niemam dostepu zadnego

jest ktos w stanie odpowiedziec?

jezeli rozumiem to amatorsko chcesz boksowac, bez trenera, tak?
jesli tak do daj sobie spokoj bo jak narobisz sobie nawykow to jak zaczniej (daj Boze) troche profesjonalniej to sie beda smiali z twoich kocich ruchów, co do treningu to
rob ogolnorozwojówke bo innego wyjscia nie widze, a twoje pytanie jest troche dziecinne,aha, walenie w sciane jest troche zbyt przereklamowane, jezeli mozna na treningu zlamac łapke na worku pod okiem trenera, to dlaczego w domu mialbys sobie krzywdy nie zrobic? daj sobie spokoj z tym waleniem w sciane bo to sie moze zle skonczyc

Powiem tak, w boksie nie liczy się tylko siła, ale i technika. Zauważ, że wielcy bokserzy tacy jak np Mike Tyson mieli ogromną siłę, ale i wspaniałą technikę. Nie masz dostępu do siłowni ani do innego sprzętu więc powinieneś skupić sie na technice. Pompki na pięściach to raczej we walce wręcz, ale w boksie może i również. Bardzo ważna jest również dynamika. Niektórzy pakerzy jak hukną w worek to aż gęba opada, ale wkładają w to tylko siłę swojej ręki, a osoba techniczna i szczuplejsza wkłada to również swoją masę ciała. Jeżeli chcesz być dobry potrzebujesz trenera, sam nic nie zdziałasz.

Edit: Jest takie jedno ćwiczenie mianowicie dynamiczne wypychanie sztangielek

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-11 21:49:50

ehh dobra widze ze nikt mnie nie rozumie :p musze wiec isc swoim krokiem, a i nie chodzilo mi o walenie w sciane tylko tak jakbym wypychal sciane...
Nie chodzilo mi o to zebym walil bezsesownie w worek.. czy ja powiedzialem ze nikt tego niebedzie obserwowal? ja tylko mowilem ze niemam dostepu do silowni... a i walka wrecz tez by mi sie przydala... a co do kciulkow to nikt sie nie bedzie smial bo wiem co i jak tepy nie jestem mam kogos w rodzinie kto chodzil.. a z reszta.... co bede gadal..
chcialem tylko o jakies cwiczenia

a sory napisales kocich ruchow nie.. z tego sie nie beda smiali nie twoja w tym glowa chodzilo mi o cwiczenia

Ale wydaje mi się, że nie ma zbyt wielu ćwiczeń na poprawę siły ciosu niż trening siłowy i walenie w worek. Zrozum, że w boksie nie tylko liczy się siła, ale o wiele bardziej technika.

Jak wszyscy wiemy technika to podstawa, ale siła (zwłaszcza dynamiczna) również się przydaje. Mimo tego, że przy uderzeniach używamy całego ciała to wzmocnienie np. tricepsów i korpusu na pewno się przyda. Co do tricepsów to między innymi pompki, które jak już napisałeś wykonujesz. Jeśli dasz radę to spróbuj pompek na jednej ręce, z klaśnięciem (to akurat na dynamike), japońskich / lizanych (tu pracuje sporo mięśni), w staniu na rękach, pompki w różnych rozstawach rąk, na kościach i co Ci tylko do głowy przyjdzie. Korpus bardzo dobrze można wzmocnić stosując ABS II, jeśli masz dostęp do drążka. Jak będziesz miał worek i osobę, która ma pojęcie o boksie i skoryguje Twoje błędy to uderzaj śmiało, na pewno będą efekty, do tego inne ćwiczenia ogólnorozwojowe i będzie ok. Wytrwałości życzę.

Do tych wszystkich pompek przydałby się jeszcze drążek, żeby się nie nabawił skrzywienia kręgosłupa i rozciąganie po treningu obowiązkowo, bo bokser z przykurczami wiele nie dokaże.
Przy wyprowadzaniu ciosów dużą rolę odgrywają mięśnie skośne brzucha, a ABS2 traktuje je raczej po macoszemu. Obstawałbym raczej za ułożeniem własnego programu treningowego na brzuch



Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-12 08:31:51