1. ŚNIADANIE :
- płatki owsiane
- jaja kurze
- rodzynki
- oliwa z oliwek
2. II ŚNIADANIE :
- chleb ciemny
- szynka z indyka
- twaróg chudy
- orzechy włoskie
- warzywa
3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY :
- ryż paraboliczny
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa
(PO TRENINGU - od razu carbo z białkiem )
4. POSIŁEK POTRENINGOWY :
- ryż paraboliczny
- twaróg chudy
5. KOLACJA :
- chleb ciemny
- szynka z indyka
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
6. PRZED SNEM :
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek
Wszytsko było ok bo trening miałem zawsze ok 14-16 i pasowało. Jednak teraz dostałem robote na popołudniu także najpóźniej na siłke moge iść o 10 czyli jem tylko 1 posiłek przed siłką. Jak to ustawić??? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc.