co jeść na zdobywanie masy

witam, chciałbym przedtawić moj plan żywieniowy i oczekuje od was ewentualnych poprawek, z gory dzieki

9.00 3 tabletki mono kreatyny
9.30 platki owsiane + 3 gotowane jajka + dwie kromki z szynka z indyka
11.00 4 kromki z serem twarogowym chudym + warzywo
13.30 szynka z idyka + warzywo
16.00 piers z kurczaka + ryz + fasola
17.00 trening
18.00 3 tabletki mono kreatyny + banan
21.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym

gg 6496987

9.00 3 tabletki mono kreatyny
9.30 platki owsiane + 3 gotowane jajka + dwie kromki z szynka z indyka
dodaj oliwe i warzywo/owoc
11.00 4 kromki z serem twarogowym chudym + warzywo
dodaj oliwe, chleb tylko zytni/pelnoziarnisty
13.30 szynka z idyka + warzywo
daj jakies zrodlo Ww zlozonych jak np. ryz brazowy, szynke wywal daj tu mieso/rybe
16.00 piers z kurczaka + ryz + fasola
ok
17.00 trening
18.00 3 tabletki mono kreatyny + banan
po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek jak np. ryz bialy + piers z kurczaka
21.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym
na ostatni posilek daj twarog + oliwa + warzywo

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 22:36:18

wlasnie... oliwa to tluszcz, a przy braniu krety tluszcz raczej nie jest wskazany, wiec raczej nie wiedze tej oliwy (przynajmniej przy pierwszym posilku gdzie kreta sie jeszcze wchlania)

a ja widze oliwe , bardzo duzo kalori
dietka ok.

spokojnie, tluszcz utrudnia wchlanianie kreatyny to fakt ale pamietaj ze bierzesz ja 30 min przed pierwszysm posilkiem. Zreszta, jak obawiasz sie ze kreatyna nie zdazy sie strawic, to oliwe z pierwszego posilku daj do innego byle nie okolotreningowego. Zdr.

Jak dla mnie to jeszcze powinieneś dużo pić w trakcie posiłków albo przed i po treningu np. woda lekko gazowana, mleko. Bynajmniej tak czytałem, że powinno się dużo pić :)

sluchaj, co do wody to...juz mi czasami po niej niedobrze
pije az za duzo a co do mleka to schodzą jakies 2 litry dziennie

nie musisz wlewac w siebie na sile duzych ilosci wody wystarczy jak bedziesz wypijal 3 litry dziennie
a picie takich ilosci mleka to tez sredni pomysl 2l to 80g laktozy