wygląd Olly Fostera

Tak ten rok to bez przerwy. Możesz mi jeszcze powiedzieć, czy ten koleś to faktycznie osiągnął taką sylwetkę poprzez fitness?

Jak chcesz konkretnej pomocy to
uzupelnij profil
podaj aktualny swoj plan
podaj diete

W takim razie proponuje fajne FBW 5x5

No wyglada jak fitnessowiec

zdr.

Georgu możesz mi podac ten plan?

poczytaj
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Nastepny co zobaczyl zdjecie w gazecie i chce tak wygladac Czy możesz być uprzejmy podać swój plan na dzień dzisiejszy ? Na taką sylwetke trzeba troszeczke czasu. Dieta to w innym dziale.

Mam tego Men`s Healtha Gościu fajnie wyglada ale cwiczy jakies 12 lat wiec troche musisz popracowac zeby wygladac jak on

Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco:
poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce
brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową
środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą
mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę
piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc

Na klatkę oraz kaptury ćwiczę w ten sposób, że zaczynam od małych ciężarów i stopniowo dokładam, natomiast resztę ćwiczeń wykonuję jednym obciążeniem. W każdym ćwiczeniu wykonuję 6 serii po 10 powtórzeń.
Domyślam się, że trening fitness ma zupełnie inny przebieg i pewnie wykonuje się go więcej razy w tygodniu. Nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat, więc proszę o porady.

bryant,

Wez ułóż jakiś plan na podstawie podanych w linku powyżej bo to co napisałeś to trudno nazwać planem, bardziej zaawansowana rozgrzewka. Jak to zrobisz to może ktoś oceni.

To odżywiania z dietą.

Nikt nie poda Ci gotowej recepty.

Widzial bym to tak:

Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslo sztanga 3s
Wyciskanie zza karku 2s
Podciaganie na drazku podchwytem 2s/ Pompki na poreczach 2s (na przemian)

zdr.