TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29

Hern będzie SI masz siłe power i wogóle wow

btw: chciałbym kiedyś was wszystkich spotkać Ciebie, Sene, Wuchte, Russela, Animala na jakis zawodach...

Na pewno będzie nie jedna okazja

Dzień 37 (nietreningowy)
Mimo iż wczoraj się już dobrze czułem, wolałem wypocząć. Nie wiele zjadłem, bo jakoś nie mam apetytu od wtorku.

Dzień 38 (treningowy)

Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc:

1. Wyciskanie w koszulce (do desek)
165 x 2 15 cm nad klatką
175 x 2 10 cm nad klatką
185 x 1 2 cm nad klatką i na tym skończyłem, bo już więcej nie dałbym rady

2. Wycisk wąski
100 x 6
110 x 6
120 x 4
130 x 4

3. Wyciskanie francuskie
40 x 10
50 x 10
60 x 8

4. Wyciąg (na triceps)
kilka serii na max obciążeniu po 10 powtórzeń



Co do posiłków, to dziś zjadłem trochę więcej niż przez ostatnie 2 dni, ale wciąż za mało. Postanowiłem więc sobie odpocząć na kilka dni od mojego ścisłego harmonogramu posiłków, a zacząć jeść jak normalny człowiek, aż mój żołądek dojdzie do siebie, bo po śniadaniowych płatkach owsianych zwymiotowałem i muliło mnie w żołądku przez cały czas treningu, który wykonałem rano.

Suple wszystkie zjadam standardowo. A leviathan + polopiryna = mega pocenie

2 posiłki, które m.in. dziś zjadłem

*domowy obiad(kurczak i ziemniaki)




* racuchy z jabłkami (trochę za słodkie więc nie za bardzo mi podeszły, bo nie przepadam za słodkościami)





Pozdrawiam


Hades wiosną jest kilka imprez więc jak coś zawsze się zgadać

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-08-07 23:19:03

idzie ladnie sledze z ukrecia

Hern mocno w to wierze...
dobry wycisk wasko

Dzień 38 (treningowy)

Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc:

Rzeczywiście "lekki" trening , siła konkret. Mocny wycisk

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-08 18:36:37

Dzień 39 (treningowy)

Wypiska z wczoraj

TRENING:
Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu
tak więc lekko i przyjemnie

1. Przysiad z przodu
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 4
130 x 4

2. Dzień dobry
60 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
165 x 6

3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg)

60 x 6
70 x 6
85 x 4
100 x 1

4. i 5.
Wyciąg górny i dolny po 4 serie

6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps

35 x 6
55 x 6
65 x 5
75 x 4
55 x 6



Odpowiednich ilości posiłków dalej nie spożywam, bo mam odruchy wymiotne patrząc na jedzenie, także na razie jem tylko wtedy kiedy jestem głodny i zazwyczaj mało wartościowe rzeczy.

Suple standardowo 6 x e-bol, 4 x leviathan, 30 gram leucyny, 2 porcje PrimalEAA czyli porcja koksu na dzień treningowy


Primal EAA
*po przygotowaniu:




*po wypiciu (jak widać zostaje trochę pianki i piachu na dnie szklanki)




Po treningowa porcja mięsa, którą zagrysłem z chlebem i keczupem




Pozdrawiam

ANIMAL lekki w sensie że nie robiłem pełnego ruchu tylko do desek i to na ciężarach, które bym zrobił w pełnym zakresie ruchu

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-08-09 10:31:50

Do jakiego kąta miej więcej robisz GM?
Dobry trening, siła prze kozacka. Ile ważysz obecnie?

GM czyli good morning? (głupie pytanie ale nie używam angielskich nazw ćwiczeń, więc w skrótach też się nie łapię )

Robię tak jak na filmiku widaćhttp://pl.


nie jest to może wzorowa technika, ale na większych ciężarach lepiej się czuję w tym ćwiczeniu niż na głebszych i dokładniejszych skłonach z mniejszym obciążeniem

Widze ze rzuciles rekawice Bartkowi-mistrzowi skłonu. ale i tak ciezko bedzie Ci go pokonac ( te 180 kg w glebokim sklonie jest chyba poza naszym zasiegiem ).