Ocencie plan treningowy....

Siema...chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy...Mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 65 kg moim celem treningowym jest zwiekszyc mase miesniowa...
1.Pompki zwykle4 serie po 10
2.Pompki z nogami wyzej 4 serie po 10
3.wyciskanie hantli 4 serie po 12
4.podnoszenie hantli 4 serie po 12
5.przysiady na 1 nodze 3 serie po 8
6.spiecia brzucha 3 serie po 50
7.unoszenie hantli w bok 4 serie po 12
8.pompki z waskim rozstawieniem rak 4 serie po 8
9.podciaganie na drazku 3 serie max
10.podciaganie na drazku z rostawieniem dloni ok 10 cm. 3 serie max
11.babka 3 serie
12.unoszenie nog do pionu w lezeniu 3 serie po 15

Jaki staż treningowy??.Najlepiej zacznij ćwiczyć FBW.

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-08-08 10:36:26

mam pol roku robienia codziennych pompek za soba...a jak ten fbw robic???

Krosny, wiesz w jakim jesteś dziale?

Katia - jesteś chłopcem czy dziewczynką?
Na początek polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Mawashi-po pierwsze jestem chlopcem a po drugie ukladajac swoj plan treningowy korzytalem z tego co Ty tam napisales...i jeszcze jedno czy wogole cwiczac w domu bede mial jakies efekty???

Ćwicząc w domu będziesz mieć efekty co prawda nie takie jak na siłowni ale to będzie niezle wprowadzenie do prawdziwego wysiłku na siłowni :)

Przeczytałeś ale zbyt wiele nie zastosowałeś
Zacznij od największych partii a skończ na najmniejszych. Daj jedno, max 2 ćwiczenia na partie.

Czekam.

1.Podciaganie na drazku 3xmax
2.Babka 3 serie
3.pompki zwykle 4 x 10
4.Pompki z waskim rozstawem rak 4x8
5.Przysiady na 1 nodze 3x8
6.Spiecia brzucha 3x50
6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach
7.uginanie przedramienia z hantla 4x12
8.Unoszenie hantli w bok 4x12
Nie wiem czy jest to lepsze niz ten poprzedni plan...

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń

Wykonywane cwiczenia 3 razy w tygodniu...podalem Ci tutaj jeden obwod po 2 tyg. doloze nastepny i zobaczymy co i jak bedzie...To jest cos w rodzaju domowego ACT...moze byc???

Drugi trening jak najbardziej. Babkę możesz dać po podciąganiu, bardzo dobre ogólnorozwojowe ćwiczenie.
Zacznij od 3 obwodów, a po 2-3 tygodniach zacznij dodawać po jednym obwodzie tygodniowo aż dojdziesz do 6. Później się odezwij po dalsze instrukcje

Oczywiście jeśli w międzyczasie będą jakieś problemy to wal śmiało.

oki...ostatnie moje pytanie czy nie lepiej wykonywac te cwiczenia seriami???przez ostatnie pol roku robilem po 20 pompek na dzien wiec obwody raczej nie spowoduja u mnie zadnych przyrostow...a chcialbym na treningu doprowadzac do zalamania miesni np.bicepsu czy tricepsu...