Ocencie plan treningowy....

I skonczylem ten ACT...klatka urosla o 3cm...nie wiem czy to duzo czy malo ale mi pasuje jak na taki trening...teraz chce sie przezucic na trenoing FBW czy taki jest dobry???:

1.Spiecia brzucha 4serie po 50 powt
2.Unoszenie nog do pionu w lezeniu 4 serie po 15 powt
3.Wspiecia na palce na jednej nodze 4 serie po 20 powt
4.przysiady na jednej nodze 4 srie po 12powt
5.Pompki 4 serie po 12powt
6.Pompki z waskim rozstawieniem rak 3 serie po 8 powt
7.uginanie przedramienia z hantle 4 serie po 12 powt
8.wyciske hantli w lezeniu na plecach 4 serie po 12 powt

Prosze o ocenke nowego planu...i jakby dalo rade to prosilbym abyscie ocenili go do jutra na wieczor gdyz w pon. wyjzdzam do internatu i ni bede mial dostepu do neta...a chce zaczac cwiczy we wtorek potem w czwartek i sobote...wiec jak???

Katia, plan kiepski. Nie ma pleców, dublujesz klatkę.
Zerknij na jakieś gotowe plany FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości.
Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń.

Jeśli będzie drażek to możesz zrobić:
przysiady
podciąganie +"babka"
pompki
pompki stojąc na rękach przy ścianie
wznosy boczne
pompki w podporze tyłem lub francuskie zza głowy jednorącz

Do tego gradacja obciażenia, bo bez tego to nie będzie FBW.

Nolimit, chcesz bana za spamowanie?