Prosze o trening na biceps, triceps i brzuch

Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: Wygląd

Staż treningowy na słowni: aaa

Uprawiane inne sporty: aaa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (Hantle)

Dieta: potrzebuję

Przeciwskaznania medyczne: aaa

Zażywane suplementy: aaa

poczekaj jeszcze rok naskladaj kase i zalup lawke gryf itd
a teraz mozesz sie na drazku podciagac pompki hantlami pomahac w pile pograc na basen
a dieta narazie niepotzrebna ci jest jedz duzo i zdrowo rosnij

Cwicz cale cialo, w przeciwnym razie progresy beda mierne, a po jakims czasie bedziesz wygladal jak jakis clown.
W tym wieku proponuje trening domatora.

A na diete to chyba za wczesnie, zacznij po prostu stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-06 17:53:16

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1
To mówi samo za siebie rozglądnij sie troche na sfd;p i tak jak koledzy wyzej ćwicz całe ciało:D jak chcesz ćwiczeń to wejdź na atlas ćwiczeń.

wez sie za czytanie, co ty sobie myslisz ? Ze zaraz kazdy ci tu rozpisze trening i diete ?

A po drugie jak masz zamiar cwiczyc tylko lapy to wez lepiej nawet niezaczynaj.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Miłego ćwiczenia