Dieta redukcyjna pomozecie?

Jeśli ktoś kto ma pojęcie miałby ochotę przygotować mi dietę redukcyja gdyż mam problemy z zruceniem kilku kg. mam 170cm i przy tym 64 kg wagi. Gram w piłkę nożna co dzień mam treningi znaczy się 6 razy w tygodniu. wydaje mi się ze za dużo ważę gdyż moim kumple z drużyny przy wzroście 175+ 180 waza po 60-65 kg ja jestem niższy a ważę więcej. mam 18 lat w sensie za 12 dni będę miał :P i czy są jakieś odzywki bądź suplementy które wspomagają rośniecie ? z gory dziekuje.... a mam problemy z waga bo staram sie jescmalo przy posiłkach a za to podjadam pomiedzy :P

jak na ten wiek i wzrost to dobrze wazysz a nawet troche za mało moze wystarczy zapisac sie na siłownie i przybrac cos masy miesniowej ? oczywiscie ogranicz fast foody i takie tam niezdrowe rzeczy pokaz swoja fote z ciekawości zobczymy jak to wyglądasz i Ci powiemy

Zaczałem robić 6 weidera moze to troche poprawi moj brzuchol ;p;p nie iwem moze jestem przewrazliwiony jednak mamy ważenia wklubie na specjalnych wagac która pokazuje ze moja tkanka tłuszczowa wynosi około 8% wiec wszystko jest w normie waga niby tez ale mam brzuch ;p trener mowi ze mam dobrze nawodniony organizm i to dlatego sam nie wiem ... przy wysiłku bardzo sie poce wiec to chyba prawda ;p po 2-3 tygodnich weidera zobacze roznice ;] pozdro ;p Fast foody nie jadam prawie wogole jedyne co to czasem w domu tosta sobie zorbie ;p

170cm wzrostu 64kg wagi - gdzie tu masz nawage ?? Wazysz w normie, wiec niczym sie nie przejmuj, jedz zdrowo i poczytaj o 10 wskazowkach zywnosciowych. To wszystko, nie jedz smieci typu chipsy, batony,cukierki,fast food'y etc. Zdr

a no widzisz zawsze po meczach każą nam batony wcinać ;p z cukierkami skonczyc trzeba :) jak mowisz dzieki wielkie :)