Split 2x/tydzień do oceny

Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem.

A1 (ciężki)
KLATKA:
sztanga płasko 4s
sztangielki skos 3s
rozpiętki 2s
BARKI:
wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s

B1 (lekki)
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wspięcia na palce 3s
PLECY:
wiosłowanie sztangielkami 3s
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s
PRZEDRAMIONA

A2 (lekki)
KLATKA:
sztanga płasko 3s
hantle skos 2s
BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 3s
KAPTURY

B2 (ciężki)
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
wspięcia na palce (maszyna) 3s
PLECY:
ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku)
unoszenie tułowia z opadu 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s

Brzuch cwicze osobno (ABS 2)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram się dobrze odżywiac ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo

up

upup

upupup

upupupup

upupupupup

hmmm zrób przerwe pociągnij jeszcze FBW z 8 tygodni i wtedy weź sie za splita

j/w.

Chyba, że jesteś zdesperowany to bedziemy poprawiać.

Jeśli można to bym prosił :) Chyba rzeczywiście jeszcze poćwicze FBW, ale będę miał ułożony następny trening.

a jak efekty przy ostatnnim FBW?

A1 (ciężki)
KLATKA:
sztanga płasko 4s 3s
sztangielki skos 3s
rozpiętki 2s
BARKI:
wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s

B1 (lekki)
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
tutaj cos jeszcze na dwuglowe by sie prydalo
wspięcia na palce 3s
PLECY:
wiosłowanie sztangielkami 3s sztanga
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s
BICEPS: jedno cw 3s.
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s
PRZEDRAMIONA

A2 (lekki)
KLATKA:
sztanga płasko 3s
hantle skos 2s
BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s
unoszenie sztangielek bokiem 3s 2s
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 3s
KAPTURY wywal

B2 (ciężki)
NOGI:
przysiad 3s
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3sprostownaie i uginanie dalbym w serii laczonej
uginanie nóg w leżeniu 3s
wspięcia na palce (maszyna) 3s
PLECY:
ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) od poczatku daj podciaganie. 3s.
tutaj wioslo hantlem 3s
unoszenie tułowia z opadu 4s 3s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s