Dieta na mase do poprawy

Siema! mam 18 lat 175 cm i 75 kg wzrostu staz to ok kawalek ponad rok. Jestem Ektomorfik a o to moja dieta

I posilek
Mleko 3,5% 300ml
Płatki owsiane 70g
Jajecznica (2jaja) 120g
oliwa z oliwek 20g
miód pszczeli 30g
kakao 16% 5g
B-31 T-47 W-85

II posiłek
banan 100g
gainer 150g
B-51 T-12 W-146

III posilek
chleb razowy 100g
ser gouda tlusty 20g
B-11 T-6 W-46

IV posilek (obiad)
ryz bialy 100g
cycek z kury 100g
warzywa
bialko 30g
oliwa z oliwek 20g
B-52 T-22 W-77

Trening
carbo 30g

V posilek
ryz bialy 100g
bialko/tunczyk w wodzie 30g/120g
B-31 T-0 W-ok 100 z carbo

VI posilek
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15g
B-19 T-20 W-4

RAZEM B-218 T-107 W-362

mam zamiar dorzucic do tego jakiegos kreta aminokwasy i witaminki ale to nie o tym tutaj. Prosze o rady i w miare mozliwosci poprawienie diety. pzdr

I posilek
Mleko 3,5% 300ml
Płatki owsiane 70g
Jajecznica (2jaja) 120g
oliwa z oliwek 20g
miód pszczeli 30g
kakao 16% 5g
B-31 T-47 W-85

okej, dorzuc warzywo/owoc/witaminy a mleko zamien na 1,5%


II posiłek
banan 100g
gainer 150g
B-51 T-12 W-146

dadaj tutaj salatke z warzyw + mieso/ryba/jaja


III posilek
chleb razowy 100g
ser gouda tlusty 20g
B-11 T-6 W-46

dodaj warzywa/owoce, ser zamien na jogurt naturalny/kefir + oliwa z oliwek 20g

IV posilek (obiad)
ryz bialy 100g
cycek z kury 100g
warzywa
bialko 30g
oliwa z oliwek 20g
B-52 T-22 W-77

zrob tak - ryz brazowy/kasze ze wzgledu na niskie ig + cycek i ewentualne warzywa, oliwe wyrzuc, tluszczy w porach okolotreningowych nie spozywamy

Trening
carbo 30g

okej jednak po wypiciu carbo do 30-40min zjedz normalny pelnowartosciowy posilek

V posilek
ryz bialy 100g
bialko/tunczyk w wodzie 30g/120g
B-31 T-0 W-ok 100 z carbo

okej ryz bialy + ryba/mieso/jaja. Bialko mozesz zmieszac z carbo i wypic odrazu po treningu po czym zjesc pelnowartosciowy posilek do 30-40minut


VI posilek
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15g

okej mozesz dorzucic warzywa

B-19 T-20 W-4

RAZEM B-218 T-107 W-362

ZDR.




Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 15:20:04

zaglebieSC dzieki cos bede musial zmodyfikować w mojej diecie, SOG dla ciebie. a jakies inne propozycje??

dieta nawet ok.
w 2posiłku daj kasze/ryz/makaron+mieso/jajka/ryba+warzywa+oliwa

pamietaj także u rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

jakies moze inne propozycje??

Proszę o to moja:

I posilek
Mleko
Płatki owsiane
Jaja
Owoc

II posiłek
Chleb żytni razowy
Mięcho
Warzywa

III posilek
Makaron razowy
Ser twarogowy
Olej lnainy
Warzywa

IV posilek (obiad)
Ryz brazowy
Pierś
Warzywa
Oliwa z oliwek

Trening
Gainer

V posilek
Ryz bialy
Ryba
Warzya

VI posilek
Twaróg półtłusty


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-06 20:56:22

dzieki Mateo 1983 masz tutaj Soga ode mnie