jak ruszyć biceps - od roku jego rozmiar się nie zmienił

A może problem tkwi w psychice ??

dobrze byloby wiedzieć czy jakąś różnice dla treningu tycże obszarów, czy całego ciała zauważyłeś gdy porównujesz splity z FBW, to mogłoby ułatwić sprawę.
ważne obok doboru ćwiczeń, ilości serii i powt. jest także dobór wlaściwych obciążeń- i choc dyskusja jest dość żywa to mało w tym raczej konkretow- albo ja sie nie doczytałem

Ghost
cykl kreatynowy mi sie własnie skończył w piatek.
moim celem było zgubienie fatu i to uzyskałem nawet ważę tyle samo a z pasa poszło 5cm. nogi zacząłem ostro męczyć może dlatego. co do białka to bez odżywki to chyba nie zdołam bo jakoś jak grzeje mniejszy apetyt mam, tylko ciagle pić pić i pić sie chce

kecup1987
mi się wydaje że mój organizm nie potrzebuje więcej bo wtedy strasznie się zalewam. nawet jak mam teraz 2.5 i nie zrobie aerobów w tyg. to widzę po brzuchu że rosnie,

biceps robie z klatka, bo po martwym ciagu mam tak zmeczone plecy ze jak stoje z sztanga albo hantlami to czasem az mi sie nogi trzesa hehe nie mam mocy i robie triceps na lezaco i siedzaco :P

apokalipsa
miedzy spiltem a fbw zauwazylem chyba to że bardziej suchy mięsień idzie ale nie moge tego oceninc bo moim celem bylo spalenie tkanki tluszczowej i bralem przy tym spalacz. i FBW to bylo moje jedyne w zyciu przez 8tyg. a takto spilt cialge. teraz hce zrobic przez jakies jeszcze 6tyg. spilt i potem znowu fwb

sprobuj podciagania na drazku waskim podchwytem do czola z obciazeniem dodatkowym jesli dasz rade

po ile powtórzeń? myślę ze dam rade bo na plecy robię na szerokim uchwycie w serii po 12

proponowałbym ci więc odpocząć i znowu zacząć FBW- tym razem ukierunkowane na masę, zarowno od strony treningu jak i diety.

wklej ten ostatni plan.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3
-krzyżowanie linek na bramie 1
Barki:
- Wyciskanie hantli 2
- Unoszenie bokiem 1
Triceps:
- francuz 2
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3
- Martwy ciąg 3
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2
- suwnica 2
- wspięcia na palcach 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2
Przedramię
-zwijanie linki

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
-krzyżowanie linek na bramie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie do brody
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu górnego
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- wspięcia
Bicepsy:
- młotki
Przedramię
-zwijanie linki


system 15/10/5

juz odpoczełem byłem w górach i nad jeziorem łącznie 4 treningi opuściłem

Kiedy miałeś ostatnią przerwę?

Ja osobiście robię przerwy co 3-4 miesiące na jakiś miesiąc, lub 3 tygodnie.

w sumie ten plan jest do zaakceptowania
jednakże odnoście obciążeń- zacznij teraz od nizszych znacznie warości- dla okreslonej liczby powt. w ostatniej serii i zwiekszaj stopniowo.
może "wyjścówką" byc 60% zwiekszane co trening o około 5%.
zmien jednakże kolejnośc wykonywanych grup- tak aby nie było duzych po malych[np. pleców po bicepsie]
możesz\także wykonywac na ręce na jednym treningu 3 serie a na kolejnym dwie.
zresztą przy 5-tkach powinno byc serii wiecej niż przy 15-tkach.
zwięsz więc wtedy jeszcze w każdym ćw. o jedną, eliminując jednocześnie ćw. izolowane jak brama...