Dieta i trening do Waszej oceny

Witam serdecznie,

Czytając przede wszystkim to i inne fora dyskusyjne, biorąć pod uwagę moje preferencje żywienowe, dzienną ilość ruchu i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną:

07.30 1 Śniadanie
- 2 jajka na miękko
- 3 x pieczywo chrupkie z pesto
- 2 x pomidor
- serek biały lekki 30g

10.00 2 Śniadanie
- 3 razy pieczywo chrupkie z florą
- 3 x plasterek szynki
- 1 x pomidor
- zielona herbata

12.30 Lunch
- pierś z indyka z rukolą
- łyżka oliwy z oliwek EV
- zielona herbata

15.00 Obiad
- pierś z indyka
- brokuły
- 1 x pomidor
- łyżka oliwy EV
- herbata

17.30 Kolacja (przed treningiem)
- Soja
- 2 pomidory
- łyżka olwy z oliwe EV
- herbata

19.30 Podwieczorek
- ogórek zielony
- kefir



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: ..

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..

Aktywność w ciągu dnia: Czas na ćwiczenie mam od godziny 17.30 i staram się robić to codziennie, w weekendy oczywiście harmonogram bywa inny ale również staram się poświęcać na to 2 godziny dziennie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ramach czasu o którym pisałem wcześniej staram się dozować różne rodzje aktywności:
- rower (szybak jazda do zmęczenia
- nordic walking (mocno, jak wracam to mam mokrą koszulkę)
- basen
- siłownia (nie przepadam więc tylko w zimę)

Sezonowo:
- narty
- chodzenie po górach
- splywy kajakowe

Odżywianie: Moja historia odżywiania bewnie zabrzmi prozaicznie. Mając 20 lat czynnie uprawiałem różne sporty i byłem szczupły i sprawny jak tur, praca biurowa, samochód, windy, brak ruchu, "szybkie jedzenie" i gotowe z 80 kg zrobiło się 105 z których już zjechałem do 100 i jadę dalej ;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń żywieniowych - tyle tylko że nie cierpie mleka w czystej formie.

Stan zdrowia: Nie mam problemów ze zdrowiem, ale przy ostatnich badanich (jak miałem jeszcze 105 kg) okazało się że mam lekko podniesione ciśnienie 90-120 i Pani doktor zaleciła więcej sportu.

Preferowane formy aktywności fizycznej: w zasadzie każda forma sportu - oprócz ekstremalnych, w tygodniu mam jak pisałem 2 godziny od 17.30 do ok 20.00 (0,5 godziny w zapasie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałem żadnych suplementów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chętnie, chba że naprawdę ktoś będzie przekonujący

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Zmieniony przez - Sowulus w dniu 2008-07-30 11:22:26

Z tego co piszesz to chcesz się zredukować ile wiem tyly Ci podpowiem choc radze jeszcze poczytac posty podwieszone

07.30 1 Śniadanie
- 2 jajka na miękko
- 3 x pieczywo chrupkie z pesto
- 2 x pomidor
- serek biały lekki 30g

W zasadzie ok

10.00 2 Śniadanie
- 3 razy pieczywo chrupkie z florą
- 3 x plasterek szynki
- 1 x pomidor
- zielona herbata

Brak pełnowarosciowego białka i zdrowych tłuszczy

12.30 Lunch
- pierś z indyka z rukolą
- łyżka oliwy z oliwek EV
- zielona herbata

a gdzie węgle ? dodaj kasze, ryż

15.00 Obiad
- pierś z indyka
- brokuły
- 1 x pomidor
- łyżka oliwy EV
- herbata

Węgle czerp z ryżu, kasz a nie tylko z warzyw

17.30 Kolacja (przed treningiem)
- Soja
- 2 pomidory
- łyżka olwy z oliwe EV
- herbata
W posiłkach przedtreningowych tylko białko i węgle powyzsze 2 posiłki doskonale się by nadawały. Nie stosujemy w posiłkach około treningowych oliwy i warzyw 19.30

Podwieczorek
- ogórek zielony
- kefir
Na noc posłek wyłącznie białkowy, np ser twarogowy, tunczyk mozesz dodac warzywa nic się nie stanie. Jesli podwieczorek jest posiłkiem potreningowym to powinnien wyglądac jak posiłek przedtreningowy, wiec się nie nadaje. Musisz jakos to rozsądniej rozłązyc.

Experts correct me if I'm wrong

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i potreningowego posilku. Jezeli jesz owoce to tylko tez rano albo w okolicach treningowych. Jezeli chodzi o odzywki to szejk proteinowy zawsze pod reku jest dobry na redukcji, smakuje dobrze mozna dodac oliwy i zjesc jakies warzywa i dobry posilek w 2 minuty. Moja dieta wygladal nastepujaco:

9.00 100g owsianych plus oliwa z ozdywka bialkowa plus owoc
12.00 Kanapka z brazowym chlebem salata itd pluys jajka
15.00 Ryz brazpwy , kurczak, warzywa
18.00 Odzywka bialkowa z oliwa , pomidory
21.00 Serek wiejski plus orzechy



Jak waga zaczela zwalniac wywalilem kanapke bo byly w niej weglowodany i zaczela spadac znowu.

Co do treningu proponuje FBW lub HST, niezle nakreca metabolizm i po jakims czasie mozesz dodac np basen czy pilke czy rower. Nie przepadasz za silownia ale wieksze meisnie to wiecej spalonych kalorii, lepszy wyglad. Trening silowy jest bardzo przydatny w odchudzaniu.

silownia: PON SR PIATEK
cwiczenia ruchowe WTOREK CZW

Pamieta o warzywach i owocach bo na niskokalorycznej diecie potzreba witamin zeby nie doprowadzic do zakwaszenia organizmu

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-01 22:25:13

Przykro mi kolego, nie ma bialka w okolotrenigowych, wiec lipa...
Sam sie dziwie, ze osoba ze stazem, nie zna podstaw...

Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi - dodam więcej węglowodanów, szczególnie przed treningiem. Waga cały czas spada, ale staram się jeść często i się nie głodzić.

Powiedzcie mi jeszcze jak sprawa ma się z alkoholem podczas diety, nie jestem jakimś fanatykiem tego sportu, ale czasem jest jakaś okazja i widomo ;) Czytałem że czerwone wino najmniej przeszkadza w diecie, ale nie wiem czy to prawda.

nie daj sie zwarjowac:D jak raz na jakiesz czas chlapniesz piwo z kolega to nic Ci nie bedzie. W diecie potrzebne sa cheat meal'e, tak samo czasem ptrzebne jest piwko zeby sie zrelaksowac. Nie za czesto i z glowa a tylko pomoze

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-05 20:38:27

Raz jeszcze bardzo dziękuję - nie bardzo się na tym znam ale po przeczytaniu regulaminu forum przyznałem Wam Sogi pozytywne (uśmiechnięte buzie). Uspokoiłes z tym piwem - strasznie różne podejścia są reprezentowane przez ludzi w tym obszarze.