Napinaj mięsnie i rośnij w siłe !

Zaczęcam do przeczytania...komentujcie, wypowiadajcie sie :)


IZOMETRYCZNY PRZYROST SIŁY
Stosowanie metody izometrycznej dla rozwoju siły jest typowym przykłademwyprzedzania teori przez praktyke. Zanim solidnie zajęto sie badaniami nad wpływem tej metody na rozwój siły i mięśni oraz opracowano reguły jej stosowania ,była juz od dawna używana przez praktyków i zalecana w terapii medycznej(rekonwalescencja po długotrwałych unieruchomieniach).Nazywana bezciązeniowąmetodąrozwoju siły , była opisywana juz w początku XX wieku przez naukowców rosyjskich.
Za prekursora tej metody uznaje sie jednak niemieckiego atlete-siłacza Maxa Sicka.Stworzył on tzw bezprzyżądową metodęcwiczen siłowych ,którą zastosował na sobie z zadziwiająco dobrym skutkiem i przez to stał sie pionierem treningu izometrycznego.Ciekawostkąmetody izometrycznej jest to że powstała ona...z nieśmiałości.Max Sick , który w młodych latach był słabowitym chłopcem wstydził sie ćwiczyc przed rodzicami i rówiesnikami i dlatego postanowił napinaćmięsnie "w tajemnicy" , bez wykonywania przy tym jakich kolwiek ruchów. To statyczne napinanie mięsni dało po pewnym czasie rewelacyjne wyniki , które sprawiły że okrzyknięto go najsilniejszym człowiekiem swojej epoki.
OTO KILKA NUMERÓW KTÓRE MAX SICK PREZENTOWAŁ PODCZASZ SWOICH WYSTĘPÓW CYRKOWYC:
- wyciskał jedną ręką człowieka o wadze 82 kg az 16 razy z rzędu , trzymając w wyprostowanej drugiej ręce szklankę wypełnioną po brzegi wodą i nie wylewając z niej nawet kropli;
-obnosił do okoła areney na wyprostowanym ramieniu mężczyzn do 110kg masy ciała;
- wykonywał stójkę na kciukach wspartych o maczugi.Stosowanie metody izometrycznej pozwoliło mu na ukształtowanie wspaniałej sylwetki , a nawet na uzyskanie dość dobrej separacjii mięsni.Ten wpływ na kształt i jakość sylwetki sprawia , że izometria jest metodąstartową w kulturystyce , stosowaną w ćwiczeniach klasycznych (pozy obowiązkowe) na zawodach.
Mimo istnienia wielu kontrowersji dotyczących stosowania izometri, wynikających z szerokiej gamy przyczyn (przyjęcie błędnych założen badawczych , nieujednolicony materiał badawczy , zastrzeżenia niektórych lekarzy itp.), jest metoda niewątpliwie godna polecenia.
Aby ograniczyć kontrowersję na temat izometrii , należy podać kilka warunków niezbędnych dla uzyskania wyskokiej skuteczności tej metody:
>> Pełny skurcz mięsnia powienien trwać od 3 do 6 sekund
>>Każdy skurcz mięśnia powinien byc powtórzony 2 lub 3 krotnie , a czas przerwy odpoczynkowej miedzy napieciami powinien byc równy czasowi napięcia
>>Przerwy odpoczynkowe miedzy podwujnymi czy potrójnymi skurczami powinny być dłuższe i wynosić od 30 sekund do 3 minut , w zależności od masy grup mięśniowych , które były zaangażowane w ćwiczeniu
>>Ćwiczyćmozna nawet codziennie , jeżeli izometria stanowi tylko część treningu.
Metoda izometryczna realizuje drogę rozwoju siły poprzez zwiększenie synchronizacji nerwowo-mięśniowej , która charakteryzuje duże przyrosty siły , a niewielkie masy mięśniiowej.Jest doskonałą metodą startową szczególnie w kulturystyce , gdyż dodatkowo poprawia wyrazistość mięśni i ich separację, rzeźbę oraz definicję.

Witam, ciekawy art. Oby tylko nikt nie rzucil siłowni bo pomyśli że jest to super metoda i lepsza od treningu na siłowni :)

hehe no mysle ze nikt nie rzuci dlatego silowni :D

i co ktoś próbował tego treningu, ma jakies efekty bo ja od dzis zacząłem i musze przyznać ze coś tam moze nawet czuć ale musze jeszcze opanować technike. I jeszcze jedno pytanie czy daje jakies efekty bez cwiczeń siłowych bo ja mam przerwe przez kontuzje i czeka mnie jeszcze pare miesiecy bez siłki

ja tak robiłem jak nie mogłem cwiczyc przez kontuzje no i powiem tak mieso nie leci az tak szybko jak bez treningow :) ale odzywiac sie musisz tez dobrze pzdro

jak normalnie ćwiczę na siłce to mogę stosować tę metodę w dniach wolnych czy raczej zaburzy to regenerację?

Pare jego fotek

.

.

.

Zmieniony przez - Grzesiu-93 w dniu 2008-08-10 17:04:26

I ostatnie