Ułożycie mi diete?

dieta beznadziejna . pizza codziennie to nie jest dobry pomysl . sniadanie to juz w ogole owned . dieta jest zbyt slaba zeby ja poprawiac . trzeba ja ulozyc na nowo . nie mow ze to tak trudno zobaczyc jakie posilki powinna zawierac dieta w postach podwieszonych . na poczatek nie musi byc wszystko ideal ale wypadalo by sie zorientowac bo po cos te posty sa .

witam
podam przykładowe menu

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy

2 sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa

przed treningowy
makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy

po treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni

przed snem
twarog,warzywa,oliwa

to tylko przykład należy zamieniac produkty kasze/ryz/makaron mieso/ryby/jajka po treningu bez tłuszczy i warzyw,twarog tylko jadaj na noc
pamietaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Dzieki, ale jak przed cwiczeniami cos zjem to bardzo ciezko mi sie cwiczy :P
I ja jescze biore bialko i weglodowany, bialko po cwiczeniach a weglodowany przed wiec to moze byc taka jak podales tylko przed i po usune to co napisales i dam bialko po i weglodowany przed?
Dzieki xD

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tu masz wszystko co Ci jest potrzebne do napisania diety. Jak już napiszesz to wyślij - my sprawdzimy czy dobrze.

Jak to ktos powiedział: "nic za darmo".

Tak więc do roboty! Pozdro!

powinienes sam ulozyc sobie diete stary, oblicz ile potrzebujesz dziennie bialka(minimum 1g/ 1 kg masy ciala ja licze 2 g ) i ww oraz ile kalorii.pamiteaj o kilku waznych rzeczach : " dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach
węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu
w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś)
przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed.
bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.
pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie
unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych
mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy" pozdro

ok Sprobuje sobie sam ulozyc, ale ja nic nie lapie z tego poradnika "ułóż sam diete" kolesia co ma sparrowa w avatarze :P Zbty skomplikowane a i jeszcze ja bym na takiej diecie nie wytrzymal i skad takie jedzenie zabrac ;/
Ale dzieki.

może czas wrócić do podstawówki i nauczyć się czytania ze zrozumieniem ?

mozesz upraszczac sobie diete przeeczytalem gdzzies ze jezeli bedzie ona zbyt skomplikowana to zajmnie ci za duzo czasu i wkoncu sie nia znudzisz ja np jem tak zeby mi smakowaloa przy okazji zeby dostarczyc wszyskich potrzebnych bialek i weglowodanow brales juz jakies odzywki?

Bralem kreatyne i BCAA, a teraz biore tylko bialko i weglowodany, ale tak mi w brzuch poszlo, probuje go naprawic A6W ale to jest super na gorne partie brzucha a na dolne nie bardzo, znacie moze jakies cwiczenie na dolne partie brzucha?
A jaka diete proponujesz zeby smakowalo?
Bo jak ja mam jesc jakies kaszki, platki ohydne to nie dam rady

chcesz zrzucic brzuch to biegaj dziennie jak ci sie nie chce rano to wieczorem albo na rowerze np. ja zawsze jak wracam do domu to odrazu biore kolo i w droge.co do diety to nie moge ci powiedziec co ci bedzie smakowac nie musisz jesc samego ryzu np jezeli nie smajuje ci ryz to kup kasze nie lubisz jajek to zjedz z serem zoltym ale pamietaj o bialku i weglowodanach pisalem ci mniej wiecej w poprzednich postach