dieta po poprawkach czyli masy ciag dalszy

dieta cel :masa ekto
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
100g filetu z mintaja
200g pomidora
150g ryżu
b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal


VI 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal

Dodaj w posilkach orzechy wloskie, pestki dyni, siemie lniane czy olej lniany, przydalby sie tez tran, bo ogolnie masz chyba za malo tluszczow.

Stawiaj tez raczej na swieze owoce przy sniadaniu. I nie zaluj warzyw (szczegolnie te 40g pomidora to ).

Masz tez chyba za dlugie przerwy miedzy posilkami.


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 12:51:15

I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g

OK, tylko dodaj warzywa

b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
100g filetu z mintaja
200g pomidora
150g ryżu

OK, dodaj na zagryzkę orzechy

b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal

OK, to przed treningiem zapewne ?

IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal

OK

Dodaj jeszcze jakiś posiłek przed snem - np twaróg półtłusty + warzywa
I w szkole za mało tego jedzenia, powinno się jeść co 3-3,5 h.
Dołóż w sql jeden posiłek.

pzdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-02 15:57:08

jaki proponujecie posiłek do szkoły??
mógłbym np dołożyć więcej ryżu i warzyw??a co powiecie np na 300g chleba zwykłego nie stać mnie narazie na lepszy i do tego 100g serka topionego?

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-08-02 17:12:20

Dołóż więcej ryżu i mięsa/ryby.
Jak kanapki to tylko chleb razowy + mięsko i warzywa

pzdr

białe pieczywo wyeliminuj z menu serek topiony także

czemu wywalic serek topiony?

po 1 mało białka
po 2 dużo tłuszczy do tego są to tłuszcze nasycone
po 3 mnóstwo chemii

I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 100g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
150g filetu z mintaja
200g pomidora
200g ryżu
30grodzynek
b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal
V 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal
tylko wartosc 2posiłkow jest nie obliczona ale czy ma to wygladac tak ?