rzezba

hej.
cwicze na silowni od 4 lat z tym ze przez ostatni rok mialem przerwe. od 2 miesiecy cwicze, teraz zaczalem trening z odzywkami. mial to byc trening na mase, no ale przez ostatni rok kompletnie sie obijalem i mialem praktycznie zero ruchu. brzuch urosl wiec zdecydowalem sie na rzezbe. od tygodnia cwicze na thermo speedzie i zastanawiam sie czy moj trening jest dobry. pomozecie ? :)

tak sie to przedstawia:

pon.
klata
1. lawka prosta 2,4,6
2. lawka skosna 4,6,8
2. lawka skosna w dol 10,10,10

sr.
łapy
1. biceps prosta sztanga stojac 4,6,8
2. triceps wycisk na lawce prostej - waski uchwyt 4,6,8
3. biceps "młotki" 6,8,10
4. triceps wycisk francuski [chyba dobra nazwa, juz sie troche pozapominalo tego] 6,8,10
5. biceps hantelki 10,10,10
6. triceps wyciag 10,10,10

piatek.

plecy + barki - robie ta sama metoda co na pozostale partie. mialem w tym roku kontuzje plecow i barku wiec te partie czesciowo odpuszczam sobie. nie chce aby kontuzje sie odnowily, zreszta nie chce tego przeciazac.
jest to trening bardziej silowy. czytalem gdzies tutaj ze robiac duza ilosc powtorzen na rzezbie spala sie rowniez miesien tak wiec proponuje tego typu trening jaki rozpisalem. oczywiscie przed kazdym cwiczeniem dobrze sie rozgrzewam i robie tez brzuch. co o tym treningu myslicie? moze zwiekszyc liczbe serii?

tak, zupelnie jak rozpisalem

szkoda,ze zaniedbujesz filary swojej formy i zdrowia i wyglądu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-02 23:05:46

plan bezsensu...

żeby nie tłumaczyć co jest źle od razu przejde do tego co powinieneś robić

FBW - trening całego ciała na jednej sesji - poczytaj o nim bo są różne odmiany ... ja preferuję i polecam FBW 5x5

do tego treningi aerobowe w dni bez siłowni
do tego 1xtygodniowo trening HIIT - poczytaj, zrozumiesz


PODSTAWA BEZ KTÓREJ KAŻDA REDUKCJA JEST BEZ SENSU - DIETA !!!

jesli cwiczysz na rzezbe to treningi powinny byc intensywne,nie za dlugie, powinno robic sie duza ilosc powtorzen w jednej serii, a przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic ok.30sekund. powinenes pocztac tez o treningach na atlasie cwiczen.do tego odpowiednia dieta i dobry plan treningowy...

a mozecie polecic jakis inny trening? jakos nie podoba mi sie robienie treningu calego ciala podczas jednej sesji.

Trening się nie podoba? Trening ma być skuteczny a nie się podobać.

sila z rzeźbą- przynajmniej w takim wydanbiu- wlaściwie sie wykluczają.
powiedz mi jeszcze co oznaczają owe cyferki 2,3,4- czy cos takiego bo chyba nie powtorzenia, byłoby to wtedy jakims duzym blędem.
poza tym jeszcze wiekszym byłoby jesli ten trening to jego całość- nie widze zasadniczych grup mięsniowych dla właściwego rozwoju całego ciała jak i motoru redukcji...

Nie musi być koniecznie FBW. Fajnie też sprawdza się split 2x w tyg partia (4-6 treningów), opierający się na seriach łączonych, superseriach i dropseriach. Nie mniej jak piszą Koledzy wyżej - plan bardzo kiepściutki. Poczytaj trochę o treningach i o odżywianiu, bo bez tego ani rusz.
Pozdro.

...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-31 11:27:56

dobra, sprobuje ten FBW

A.

1. Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10
2. triceps
- wyciskanie wąskie sztangi 14,12
3. biceps
- uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12
4. barki
- wyciskanie hantelek 14,12
5. plecy
- wyciag 14,12,10
6. przedramie 2s.
7. brzuch

B.

1. Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10
2. triceps
- wycisk francuski 14,12
3. biceps
- 'mlotki' 14,12
4. barki
- podciaganie sztangi lamanej do brody 14,12
5. plecy
- wioslowanie 14,12,10
6. przedramie 2s.
7. brzuch

cwicze w pon, srody i piatki.
cos do poprawy?
liczba serii ok? moge dac wiecej serii na mniejsze partie? wszedzie po 3?
co z powtorzeniami? moze byc tyle na redukcje?
od razu mowie ze taka kolejnosc jest dla mnie chyba najodpowiedniejsza bo jak juz wczesniej wspomnialem mialem kontuzje plecow i barku wiec nie mam zamiaru robic martwych ciagow ani wyciskania na barki stojac maxymalnych ciezarow.

A.

1. Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10
2. triceps
- wyciskanie wąskie sztangi 14,12 10
3. biceps
- uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 10
4. barki -po plecach- wyciskanie hantelek 16 14,12
5. plecy -po klatce
- podciaganie na drązku 3x...
-martwy ciąg 20/18/15
6. przedramie 2s.
7. brzuch

B. -kolejnośc grup jak w programie A

1. Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10
2. triceps
- wycisk francuski 14,12
3. biceps
- 'mlotki' 14,12
4. barki
- podciaganie sztangi lamanej do brody 14,12
5. plecy
- wioslowanie 14,12,10
6. przedramie 2s.
7. brzuch

a nóg nie posiadasz...?