Split a FBW?

A jak robić FBW! w dni nie parzyste a B parzyste czy jak?

pon-a
wt-wolne
sr-b
czw-wolne
pt-a
sob-wolne
nd-wolne
pon-b
wt-wolne
sr-a
czw-wolne
pt-b
sob-wolne
nd-wolne
pon-a

itd

kumasz?

Polecam lepiej:

poniedziałek: wolne
wtorek: wolne
środa: A
czwartek: wolne
piątek: B
sobota: wolne
niedziela: A

poniedziałek: wolne
wtorek: wolne
środa: B
czwartek: wolne
piątek: A
sobota: wolne
niedziela: B

poniedziałek: wolne
wtorek: wolne
środa: A
czwartek: wolne
piątek: B
sobota: wolne
niedziela: A

Itd... ;]
Wiadomo ocb ;p

Nie jest czasem za mało ćwiczeń?

Postanowiłem sam ułożyć FBW A i B
A:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s
Przysiady ze sztangą na barkach 3 s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3 s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie/ stojąc 3 s
Wspięcie na place 3s
Brzuch.

B:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 s
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s
Przysiady z wykrokiem 3 s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 s
Pompki w podporze tyłem 3 s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
"Martwy ciąg" 3 s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s
Brzuch

Fajny fbw, dodaj tylko rozpiętki, kapturki i zamień wyciskanie hantlami w skosie na wyciskanie sztangi w skosie;]

zdecydowanie FBW

kox4000

Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to:

1. Zadnych rozpietek w FBW
2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami.

Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, brzuch, lydki, przedramie trenujesz wedle uznania, wiec dajesz je na koniec sesji. Najpierw nogi maja byc, potem plecy, klata, barki, a potem dodatki

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-30 14:20:53

A ramiona?