moj plan treningu prosze o korygownie itp :P

Sima ;D. Mam kilka pytań. Czy ten plan, z którego korzystam (ten poniżej) jest dobry? Czy na przykład nie powymieniać jakieś ćwiczenia? Mój staż jest krótki, jedynie pół roku. I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń  widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i brzuch robie co 2 dzien po danej partii mieśni.

1. Poniedziałek - klatka
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę

2. Wtorek - biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem:
2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplinacją nadgarstka)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

3. Środa - ramiona
1. Wyciskanie sztangielek
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

4. Czwartek - grzbiet
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3. Podciąganie sztangielki w opadzie
4. szrugsy

5. Piątek - klatka
to samo co poniedziałek

6. Sobota - triceps
1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie <- czasami wymieniam z prostowaniem ramion na wyciągu
2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu

wg mnie powinienes cwiczyc con. 2 partie miesni dziennie, tylko pamietaj o regeneracji i że małe partie łączy sie z duzymi. Ćwicz każdą partie miesni 2 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien.

Ze względu na twój staż FBW jest dla ciebie (poszukaj jet teg0 dużo)
a ten plan jest zły, chcesz ćwiczyć codziennie po 1 partii bez sensu
3 x w tygodniu w zupełności wystarczy

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-28 15:57:55

Słuchaj brylcio... musisz napisac coś wiecej o tym ile robisz seri w tych cwiczeniach, ile powtórzeń zeby ktokolwiek mogl cokolwiek powiedziec o twoim treningu. patrzac na to co napisales to moge tylko powiedziec ze ja bym nie cwiczyl jedynie jednej grupy miesniowej dziennie. mozesz duze grupy laczyc z malymi tak jak powiedzial ktostam porzede mna...

aha i celem oczywiscie jest masa :P. z FBW spróbuje skorzystać po wakacjach podczas szkoły, bo bedę miał mniej czasu :) a na wakacje, mam o wiele więcej wolnego czasu niż podczas roku szkolnego.

1 dzien - klata i ramiona
2 dzien - trice i bice
3 dzien - grzbiet i nogi

no i co 2 dni brzuszki.
^ moze tak byc? i tak by sie ciagle powtarzalo wciagu tygodnia. 1 dzien, 2 dzien, 3 dzien, 1 dzien, 2 dzien itd :P chyba wiadomo o co mi kaman :P ;D

ahaa no wiec robie po 4 serie :P po 6,7 powtorzen z ciezkim obciazeniem :P tzn wiecie ze przy ostatniej serii ledwo wyciagam :PP

np.
pon - 1 dzien
wt - 2 dzien
sr - 3 dzien
czw - 1 dzien
pt - 2 dzien
sob - 3 dzien
nie - FREE

Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-07-28 17:53:19

Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-07-28 17:56:41

to powinno wyglądać tak:

np.
pon - 1 dzien
wt - free
sr - 2 dzien
czw - free
pt - 3 dzien
sob - free
nie - FREE
... pamiętaj o regeneracji, trening to tylko narzędzie a mięśnie rosną gdy wypoczywasz, dlatego jedna grupa rac w tygodniu. możesz też ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale z o wiele mniejszą objętościa niż napisałeś.

hehe to jak miesnie rosna gdy wypoczywam, to dobrze jest cwiczyc a potem isc spac? xD hehe takie glupie pytanie, ale ciekawi mnie :PP

moim zdaniem dobrze. ja na przykład cwicze okolo 20. po treningu zjem coś wezme prysznic i ide spać. ważne jest zeby zjesc po treningu odpowiednią ilosc weglowodanów przynajmniej 1gram na kilogram wagi ciała. mozesz tez wiecej ale obserwuj poziom tkanki tluszczowej czy sie nie tluszczysz i oczywiscie białko. a wracając do tematu to sen jest najlepszym momentem do rozwoju włukien miesniowych wtedy miesnie nie pracuja i organizm moze sie skupić niemal calkowicie na anaboliżmie, jesli ma pod reka wszystko czego mu trzeba to w czasie snu najpierw odbudowuje uszkodzone treningiem wlukna a pózniej je pogrubia aby były mocniejsze.spij przynajmniej 8godzin w nocy(mozesz dluzej) i jakies dwie godziny w ciagu dnia, wtedy miesnie rewelacyjnie sie regeneruja i mozesz cwiczyc intensywniej. ja w kazdym razie najbardziejlubie cwiczyc wieczorem a pozniej isc spac, lepej spie i czuje sie super wypoczety.

a jak bd spal np do 12? bo w wakacje tak do tej spie :P a ide spac tak okolo 2-3, hehe a cwicze roznie, tak o 12-1. ;D

to ze dlugo spisz to jeszcze lipiej. drzemke mozesz sobie robic po treningu to zaden problem. szczeze mówiac to teraz tzn w tym tygodniu to tez sie tak pozno klade spac ale odbijam sobie w ciagu dnia. pamietaj ze godzina snu w ciagu dnia ma o wiele wieksza wartosc niz godzina snu w ciagu nocy. ale nie popadajmy w skrajnosc, nie chodzi o to zebys cwiczyl po nocy a cale dnie przesypial. postaraj sie klasc tak kolo 12-01 w nocy plus godinka lub dwie popoludniu. wtedy o wiele latwiej przybrac na wadze.