Plan Treningowy Ocena/Poprawki

bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy
to jest wlasnie prawidlowa odpowiedz, pozbawiasz sie optymalnych przyrostow, przez brak najwazniejszej parti.

Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic..

brak mc, nie ma nogi nie ma co oceniac.

Bery89: czy ty jestes chory? jednego dnia krytykujesz mc i polowe cwiczyc wywalasz byle by nog nie obciazac a drugiego piszesz ze nie ma mc nog i zle czy to nie jest normalne!?

Da mi ktos wkoncu jakies konkretna zdecydowana odpowiedz?

nie wiem co to juz za post, nie przegladalem wczesniejszych stron...

takie uwagi jak napisales zachowaj dla siebie, nie jestem twoim kolega.


Zobaczylem pierwsza strone... jakies tam problemy masz, ale teraz nie chce mi sie juz skladac 4stron w jedna zeby co kolwiek napisac na temat, jakbys to podsumowal to juz byloby co innego.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-24 23:48:55


jednego dnia krytykujesz mc
zacznij odrozniac jedno od drugiego, nic nie krytykowalem tylko pisalem o poprawnej technice przy mc na "prostych" a nie przy klasycznym mc, a to roznica jest, wiec nie przekrecaj a jak chcesz cos juz napisac napisz to dokladniej, bo za kilka stron zobacze jakas glupote na temat mc.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-24 23:50:58

Jeśli chcesz koniecznie trenować splitem i do tego bez nóg
(dzięki czemu regeneracja będzie przebiegać szybciej), a staż
masz stosunkowo niewielki, zaproponowałbym zupełnie coś innego:

Dzień A

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- wyciskanie hantli w skosie 2- 3 serie
Barki
- wyciskanie hantli siedząc 3 serie
- unoszenie hantli bokiem 2-3 serie
Triceps
- francuskie leżąc - 3 serie

Dzień B

Plecy
- podciąganie na drążku 3 serie
- wiosłowanie 3 serie
Biceps
- jakieś uginania 3 serie

I te dwa treningi na zmianę ( wtorek A, czwartek B, sobota A,
wtorek B ) itd.

Na koniec treningu ( również na zmianę ) brzuch lub unoszenie
tułowia z opadu.

I nie rób wyciskania sztangi zza karku ( podobnie jak podciągania
sztangi wzdłuż tułowia do brody ) z powodu kontuzyjności tego
ćwiczenia. I nawet nie chodzi o natychmiastowy uraz, ale doprowadzenie w dłuższym ( lub krótszym ) okresie czasu do
zmian zwyrodnieniowych w stawie barkowym.

PS.
Oczywiście zaproponowane przeze mnie ćwiczenia możesz zastąpić
innymi, które mogą Tobie bardziej pasować ( np.wyciskanie hantli na barki, wyciskaniem sztangi z przodu ), ważnie żeby w większości były to ćwiczenia podstawowe.

Trochę sie też obawiam, że po jakimś czasie treningu będziesz po
prostu wyglądać śmiesznie - napakowana góra i cienkie nóżki.
Dlatego pytam: czy nie mógłbyś robić chociaż jednej serii
przysiadów z mniejszym ciężarem, ale w większej ilości powtórzeń
( 20 ).
Jeśli tak dołóż, 1 serię takich przysiadów w dzień pleców.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-25 10:35:13

Darek62: nareszcie ktos konkrenty :)
no to tak cwicze rok i przerwe mialem miesiac ponad teraz robie ogolnorozwojowy i po nim chce znowu ostro zaczac cwiczyc i laczenie duzych parti mi niepasuje bo pozniej sily nie mam bo cwicze masowo
a co do gabarytow jak narazie
lydka 43
udo 56
bede musial jeszcze dlugo cwiczyc zeby moje nogi wygladaly jak patyczki przy reszcie ciala

Jeśli chcesz koniecznie trenować splitem i do tego bez nóg
(dzięki czemu regeneracja będzie przebiegać szybciej)
uzasadnij chetnie poslucham, szybsza regeneracja bo brak podstawowej parti? rownie dobrze mozesz napisac jak jeszcze cos odpusci to bedzie blyskawiczna

I nie rób wyciskania sztangi zza karku ( podobnie jak podciągania
sztangi wzdłuż tułowia do brody ) z powodu kontuzyjności tego
ćwiczenia.
wiec nie rob, wl bo sztanga moze ci spasc na klatke, glowe, nie rob pzysiadu bo kolana bola, nie rob mc bo kregoslup peknie, nie rob wioslowania bo plecy bola, nie rob francuza lezac bo tylko sobie roz***iesz lakcie etc w ogole najlepiej nie cwicz.
omg, wyc zza karku jest tak samo kontuzjogenne jak kazde inne cwiczenie, jesli jest dobra technika i odpowiedni ciezar to nic sie nie stanie i skonczcie pisac te glupoty z dupy wziete, lub przeczytane w kolorowej gazetce.

I nawet nie chodzi o natychmiastowy uraz, ale doprowadzenie w dłuższym ( lub krótszym ) okresie czasu do
zmian zwyrodnieniowych w stawie barkowym.

tak samo z innymi cwiczeniami.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-25 16:16:42

Darek w sumie rozbawiłeś mnie tym postem <lol2> to co głupoty popisałeś to śmiech =)

na gg umowicie i pogadajcie =/ bo juz 4 strona a na palcach jednej reki mozna wyliczyc posty na temat.. napisze mi ktos wkoncu cos co zamknie temat?

sam napisales Darek62: nareszcie ktos konkrenty :)
wiec masz konkrenty, jak ma sie temat skonczyc jak ciagle ktos wlazi i pisze ciagle cos sprzeczne z prawda, teoria swoja droga a praktyka swoja, wiec nie pisac tu tekstu typu nie rob tego bo zniczysz sobie barki
Zeby cos takiego napisac,to trzeba sie przekonac na wlasnym przykladzie najpierw pozniej ladnie to opisac uzasadnic etc, (ale to i tak zasada nie bedzie a wrecz przeciwnie) a nie z dupy wziete teorie, bo gdzies przeczytales...

Do autora, konkrety? to podsumuj co jest dokladnie, jakie przeciwkasazania etc, zadaj konkretne ptanie i bedzie odpowiedz, bo doszukiwac sie pytan przez kilka stron chyba nikt nie bedzie, chyba ze ktos ma za duzo czasu wolnego, i nie ma co z nim zrobic.

konkrety = na konkretny temat moj...
a wy sie klocicie na temat kontuzji a ja o to wogole nie pytalem..
jak sam temat mowie Plan Treningowy Ocena/Poprawki
poprawiony nieco plan jest na stronie 3 i wlasnie do niego szukam teraz poprawek ;] + pytanie jak najlepiej cwiczyc brzuch
-jeden dzien i max trening brzucha
-czy czesto i o mniejszej intensywnosci