plan treningowy

Plan jest niekompletny przez to ,że nie ma nic na plecy tak? Możesz coś zaproponować? (nie mam drążka)
Moga być dwa ćwiczenia na brzuch?

Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg.
W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza.
Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.

może i minimum ale drążka nie będę miał.
Nie ma innego ćwiczenia na plecy w domu?
Czy drugie ćwiczenie na brzuch mogę dodać po 2 tygodniach?

Zamiast drążka - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, a na brzuch możesz robić i 3 ćwiczenia jak bardzo chcesz.

ok
Czyli teraz mam kompletny plan tak?
Pojade tym planem te 2 miesiące tak jak mówiłeś potem tydzień przerwy i zabieram się za plan dla średniozawansowanych

czy przy odpowiedniej diecie mam szanse na poprawe sylwetki?

Pokaże fotkę
http://img381.imageshack.us/my.php?image=zdjcie003hg1.jpg 

Przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach po 2 miesiącach Twoja sylwetka dopiero zacznie się zmieniać. Kształtowanie sylwetki to proces mierzony latami i jest przeznaczony dla ludzi cierpliwych. Dla pocieszenia dodam, że daje dużo radochy, a na początku dobre efekty widać już po pół roku ćwiczeń.

No taki troche schabik jestes, ale niech Ci powie Mawashi jak ja wygladalem przy 180 cm wzrostu i ze 100 kg wagi oraz ramionach nieumozliwiajacych wykonanie jednego podciagniecia. Ale jak zalapiesz bakcyla, wszytsko bedzie ok, najfajniejsze jest obserwowanie swojego progresu. Czy masz szanse na poprawe sylwetki? No ba, masz szanse na bardzo dobra sylwetke, ktora przyjdzie z czasem.
Trzymam kciuki.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-25 09:03:29

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej.
Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem.
Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg.
PLAN JEST TAKI:

Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju)
2. Pompki na trzech stołkach.
3. Rozpiętki ze sztangielkami

Mięśne dwugłowe ramion
1. Uginanie przedramion z hantlami

Mięśne brzucha
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
2. Spięcia brzucha

Dzień drugi
Mięśne nóg
1. Przysiady na jednej nodze
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach
3. Wyskoki obunóż
4. Wpięcia na palce jednonóz z sztangielką

Dzień trzeci
Mięśne pleców
1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu
2. Babka z sztangielką
Przedramiona
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Mięśne brzucha
1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia.
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Dzień czwarty
Mięśnie naramienne
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc
2. Pompki z nogami wyżej
3. Wznosy sztangielek przed siebie
4. Rozciąganie ramion z expanderem

Mięśne trójgłowe ramion
1.Pompki wąsko.
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką

Plan będę wykonywał 4 razy w tygodniu. W pozostałe dni rowerek stacjonarny.
Mam pytanie dotyczące ilości serii i powtórzeń.
Czy każde ćwiczenie 4 serie po 10-12?
Proszę o opinię
Pozdrawiam

no i co sądzicie?